Veckans fredagsfys

 Det har nästan blivit en tradition med att jag delar med mig av veckans fredagsfys. Den här veckan bjuder jag på ett pass med stort fokus på bål och bäckenstabilitet som bygger upp styrka kring höfterna, ger starkare rumpa, bättre kontroll över svanken och stark hållning. Vikterna är som vanligt helt individuella och du ska aldrig använda för tung belastning så att tekniken blir lidande.
 
 Uppvärmning:
 
 5-10 minuter lättare hjärtträning tex promenad eller cykling eller löpning.
 
 Rörlighetsträning:
 
 3 minuter Välj en övning eller position som du känner aktiverar baksidan på låret och ryggen, tex raka höftfällningar eller öppna upp bröstkorgen med en pinne.
 
 Styrkeblocket:
 
 5 repetitioner marklyft 50 kg
 10 repetitioner explosiva goodmornings 30 kg
 15 repetitioner sittande rodd i maskin
 20 svingar med kettlebell
 30 höftlyft med viktplatta 20 kg på höften/låret
 
 Kör totalt 5 varv av dessa övningar i ett flöde, lugnt, jämnt tempo. Detta är inte konditionsträning utan vikterna ska vara ordentligt tunga och du ska verkligen känns att du måste ta i ordentligt för att orka.
 
 Vila 3-4 minuter.
 
 Konditionsblocket:
 
 Trappa nedåt med svingar med tung kettlebell och lätta knäböj:
 
 10 av varje
 9 av varje
 8 av varje
 7 av varje
 Osv ner till
 1 av varje
 
 Färdig!
 
 Berätta i kommentarsfältet om hur passet kändes!
 
 Ha en underbar fredag tjejer!
 
 


Igår filmade vi Röhnisch Running School som drar igång igen i vår. Det var nog bara ett par grader varmt och jag stod i träningskläder. Mellan varje tagning tränade jag manus så här. Mina termobyxor syns inte. 🙂

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer