Uteträning med naturen som redskap – TV4 Nyhetsmorgon

För er som missade TV4 Nyhetsmorgon i morse så lägger jag upp hela det träningspass programledaren Jenny Alversjö och jag körde.
Detta ska vara en inspiration till och visa hur man kan träna ute i naturen med det som skogen kan erbjuda. Man behöver alltså inte följa passet till punkt och pricka men upplägget med tidsintervallerna är roligt.
 Passet består av 8 övningar som man gör 4 varv på. 
Varv 1: 60 sekunder arbete på varje övning och bara en sida (på de övningar som är ensidiga) per varv och 15 sekunder vila. 1-2 minuter vila innan nästa varv. 
Varv 2: 60 sekunder arbete på varje övning (gör den andra sidan på de övningar som är ensidiga) och 15 sekunder vila mellan. 1-2 minuter vila innan nästa varv.
Varv 3 och 4: 30 sekunder arbete och 10 sekunder vila. Kör 2 varv på raken utan varvsvila. 
1.) Utfall med ett ben (Jenny visar med hopp också, som en progression) med bakre fot på en stor sten
Fokus: ben och rumpa
2.) Rodd med stock
Fokus: baksidan av axeln och armen
3.) Knäböj med pinne på raka armar
Fokus: lår och rumpa samt rörlighet
4.) Pushups mot sten med benlyft
Fokus: bålstyrka och bröstmuskeln
5.) Upphopp på sten 
Fokus: kondition samt lår och rumpa
6.) Dips på stubbe 
Fokus: triceps: baksidan av överarmen
7.) Utfall bakåt på höjd, med knäuppdrag
Fokus: lår, rumpa och mage
8.) Växelvisa pressar med stenar
Fokus: sidan av midjan
Klicka på bilden så kommer hela klippet med alla övningar upp!
Enkla%20%C3%B6vningar%20f%C3%B6r%20att%20komma%20i%20form
 
Sedan pratar vi om hur man kan pimpa middagstallriken i sommar när man är i gång med grillen; rödbetspuré (min favorit), zucchini, avocado, paprika, spenat och fänkål är grönsaker som det går att göra mycket med och som är extra näringsrika. In i ugnen, koka eller lägg på grillen!

Relaterade inlägg:

Haul från Matsmart.se

Visste du att många livsmedel och andra produkter i våra affärer slängs trots att det inte är något fel på dem? Jag har testat Matsmart.se, en butik online där du kan köpa mat och andra produkter som har kort bäst föredatum eller som kanske är felmärkta. Men det är såklart inget fel på varorna! Skillnaden […]

Läs mer

Film: Så skapar du konkreta mål av dina träningsdrömmar

Läs mer

Annika o Lofsans löpskola avsnitt 2

Ny onsdag innebär ett nytt avsnitt av hälsoprofilen Annika Sjöös och min löpskola. Idag pratar vi om bålstabilitet. In och prenumerera på min youtubekanal för att ta del av alla mina filmer!

Läs mer