Testa om du har delade magmuskler
Under graviditeten delar sig de raka magmusklerna efterhand som livmodern växer. Om du får en stor och bred mage, till exempel för att bebisen är stor eller på grund av tvillingar, blir också separationen större. Efter förlossningen drar magmusklerna ihop sig, till viss del av sig själva men för de allra flesta så blir de aldrig sig själva igen.
För några tar det bara några månader för magmusklerna att dra ihop sig mot mitten igen, när Sixten var tre månader hade jag ett finger i bredd mellan. Men ganska snabbt under andra graviditeten delade de sig igen och efter att Baxter fötts tog det nästan ett år innan magmusklerna slöt sig ordentligt. Ju fler graviditeter desto svårare kan det vara att få ihop magen igen, men allt är individuellt.
Delade magmuskler.
Om du har mer än två fingrar i bredd mellan musklerna när du gör testet som jag visar på filmen och är inne på ditt första år efter förlossningen tycker jag att du ska vara försiktig med att springa eftersom du då saknar mycket av magstödet som krävs för en stark hållning. Om du är van löpare och känner dig stark i bålen i övrigt kan du såklart springa men om du känner trötthet i ryggen, att höfter eller knän spökar så bör du ta dig en funderare på att lägga om träningen.
Om du har separerade magmuskler och kör tunga knäböj eller pressar över huvudet utan att någon (tex en PT) hjälper med tekniken finns risk att du felbelastar och skadar dig. Du kan även göra så att magmusklerna blir ännu sämre. Undvik raka situps och crunches och lägg krut på plankor för att stärka magen. Genom att bygga upp en stark coremuskulatur kan du minska magmuskeldelningen men vissa tjejer får leva med separerade magmuskler resten av livet. I sällsynta fall bekostar landstinget operation men då ska man ha svåra besvär av delningen, till exempel bråck, problem med tarmarna och kronisk ryggsmärta.
Anna som skriver bloggen Trend o Träning har efter tre graviditeter varav en trilling och en tvilling problem med delade magmuskler och hon är väldigt duktig på att uttrycka hur det känns.