Pt-skolan på TV4 Nyhetsmorgon – Träning för gravida

 
Klicka på bilden ovan så ser det du inslagen från dagens TV4 Nyhetsmorgon där jag och programledaren Suzanne Sjögren tränar och snackar gravidträning.
Passet  vi kör i videoklippet består av 4 stycken övningspar med 15-20 repetitioner på varje övning, med 2-3 varv på varje par, beroende på hur stark du känner dig. Dessa övningar fungerar självklart bra även för ickegravida och är perfekta att träna även efter graviditet.
-Knäböj med pilatesboll i ryggen, med bicepscurl
-Sittande fotlyft på pilatesboll
 
-Rodd med hantel på pilatesboll
-Hantellyft åt sidan på pilatesboll
 
-Höftlyft på pilatesboll
-Ryggliggande rotationer på pilatesboll
 
-Diagonallyft på matta
-Semiplanka/Fyrstående knälyft på matta
 
Fram till graviditetsvecka 20 kan man träna som vanligt, sen gravidanpassar man träningen. Utfall, tunga pressar över huvudet, hopp och löpning är övningar man justerar efterhand magen växer. Övningarna i passet ovan fungerar hela vägen fram till förlossningen så länge de känns bra att göra.
Det finns 3 starka anledningar till att man bör träna under en komplikationsfri graviditet:
 
-Både mamman och bebisen mår bra av det. 
-Man minskar risken för komplikationer och skador i samband med förlossningen. 
-Man lägger en bra grund för återhämtningen efter förlossningen. 
 
Fokusområden vid träning under graviditet bör vara dessa 3:
 
Bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt och kontakten med den. 
-Stärka upp baksidan av kroppen för att kompensera för en förskjuten tyngdpunkt av stora magen. 
-Konditionsträning på en nivå man kan prata vid. Undvik mjölksyra men kör så hårt så länge som det känns bra. 
 
Efter graviditeten, när du vill börja träna, tänk på detta:
 
-Starta upp mjukt med promenader och att aktivera bäckenbotten med knipövningar.
-Jobba med att få kontakt med den inre magmuskulaturen.
-Fokusera på att bygga upp styrkan inifrån och ut.
-Vänta med att springa till bålstyrkan är uppbyggd och bäckenbotten är återhämtad. 
 
Tips och tricks vid träning under graviditet:
 
-Styrketräning och kompressionsstrumpor minskar risken för att binda vätska i benen. 
-Under graviditeten får man större fötter, detta går att träna bort efteråt genom att stärka musklerna i foten. 
-Styrketräning under graviditeten gör det lättare att hitta kontakten med bäckenbotten och magmuskulatur efteråt vilket ger en starkare mamma när bebisen sen ska bäras. 
 
3 Kostråd för gravida:
 
-Kroppen behöver extra näring mer än extra energi (det är alltså viktigare med rätt mat än mycket mat). 5 måltider per dag och 1-2 extra mellanmål i slutet av graviditeten.
-Ät varierat så säkrar du upp att du får i dig alla de näringsämnen som du och bebisen behöver. 
-Genom att dricka ordentligt med vatten minskar du risken att binda mycket vätska i kroppen samtidigt som det kan lindra illamående.