Om att välja – det ena eller det andra

Diskussionerna och åsikterna går i sär – kan man både löpträna och styrketräna? Kan man gå ner i vikt och samtidigt bli starkare? Kan man springa marathon och vara muskulös? Måste man välja det ena eller det andra? Går det att göra både och?
Vi alla drivs av en önskan och en vilja mot att uppnå en förbättring eller känsla av tillfredsställelse men i bland ser vi inte skogen för alla träd, eller gör saker svårare än vad det behöver vara.
Ja, man kan gå ner i vikt och bli starkare samtidigt. Att bli man starkare innebär sällan (och då långt senare )att man få mycket mer muskelmassa. Att man blir starkare beror på att kroppen blir bättre på att utföra en rörelse, en teknik. Det är ditt nervsystem som blir mer effektivt. Att gå ner i vikt när du mäter genom att stå på en våg är lätt; minska ner mängden vätska i kroppen genom att utesluta mängden kolhydrater du äter (kolhydrater binder vätska), vips har du gått ner 3 kilo. Att minska fettvikten (den mängd fett du har i kroppen, inte detsamma som kroppsvikt) är svårare, både att göra och att mäta. Träna tung styrketräning, rör på dig mycket i vardagen och dra i gång hjärtat ordentligt med konditionsintervaller några gånger i veckan och ät lite mindre än vad du brukar och mer näringsrikt än vad du brukar så kommer din fettvikt att minska, långsamt. Men det behöver inte innebära att du väger mindre uppe på vågen. Fett förbränner vi långsamt. Vätska förlorar vi snabbt.
Måste man välja mellan att springa för att bli en bättre löpare och att styrketräna för att få mer muskelmassa? Nej, det behöver man inte. Det bästa för löpresultaten, på både kort och lång sikt är att komplettera löpträningen med styrketräning. Men om du dagen efter ditt tunga styrketräningspass, då kroppen bör få fokusera på att återhämta sig och bygga upp sig till nästa styrketräningspass, lägger in ett långt konditionspass så optimerar du inte kroppens återhämtning och fortsätter istället att bryta ner kroppen. På samma sätt fungerar det när du har sprungit tuffa blodsmaksintervaller ena dagen och nästa dag kör ett benpass.
Ju mer du tränar desto noggrannare måste du vara med din träningsplanering. För att få riktiga resultat som är hållbara i längden brukar jag rekommendera att du  som motionär behöver lägga cirka 3 pass per vecka på det fokus du vill utveckla. Och för att kunna springa 3 gånger i veckan OCH styrketräna 3 gånger  i veckan behöver din återhämtning vara väldigt välplanerad; sömn, mat, arbetsbelastning och träningsvariation hänger ihop. Ju mer otränad du är, desto längre tid tar det för kroppen att återhämta sig. Men: ju mer vältränad du blir, desto hårdare kan du pressa dig på dina träningspass, och det förlänger också återhämtningstiden. En viktig anledning till att vi motionärer tappar motivationen till träningen, blir sjuka när vi tränar eller får ont när vi tränar är för att vi inte ser till vår hela livssituation när vi planerar och genomför vår träning. Träning bör  inte vara något du river av i farten, träning bör vara ett redskap för att nå ett högre mål. När du gör mer än vad kroppen kan hantera så får du symtom; smärta, virus eller motivationsproblematik.
Ju bättre du vill bli på att springa, desto mindre resultat bör du förvänta dig av din styrketräning och tvärtom. Jag hade kunnat vara mycket bättre på att springa om jag avstod från 1-2 styrkepass varje vecka och istället laddade kroppen för nästa löppass. Jag hade kunnat bygga mer muskler om jag bytte ut 2 löppass varje vecka mot 1 styrkepass. Jag kompromissar med mina löpresultat. Jag kompromissar med min styrkeutveckling. För mig är det viktigt att vara bra på mycket, inte att vara bäst på en sak. Jag lägger gärna ett helt träningspass på bara chins varje vecka. Jag springer gärna i samma backe ett helt pass. Jag uppskattar att kunna springa 25 kilometer en söndagskväll. Det är inte optimalt för mina resultat i varje enskild träningsform men det är så jag vill ha det. För mitt mål är att vara bra på mycket. Inte bäst på en sak.
Vad vill du satsa på? Förvänta dig stora framsteg och fina resultat om du är beredd att kompromissa. Men det är helt okej göra både det ena och det andra om du vet vad det innebär för dina resultat. Det viktiga är att du vet vad du vill och lyssnar på ditt hjärta.

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer