Om att skapa motivation med hjälp av målbilder och foton

Den största delen av den motivation vi har till träning, att äta hyfsat nyttigt och att kliva ur bekvämlighetszonen då och då för att få resultat av vår livsstil måste vi skapa själva. En vanlig fråga jag får, i princip varje dag, är hur man “får” motivation. Men motivation får man inte, motivation skapar man.
Vi är alla olika och fungerar olika men om man är intresserad av idrottspsykologi och vill lära sig mer om hur ens egen hjärna fungerar finns det många metoder att använda sig av. Jag jobbar själv nästan överdrivet mycket med projicering, det betyder jag manar in och upprepar visioner av hur jag vill ha det. Alltså att jag berättar för mig själv att jag känner mig stark sista 5 kilometer innan målgången på ett marathon, eller att jag intalar mig själv att jag är en sådan person som går upp klockan 07 en lördag för att träna. Om jag är tillräckligt flitig i berättadet av mina visioner flera månader innan och intalar mig själv tillräckligt starkt hur jag känner vid en viss situation så kommer jag när jag väl är där att vara så van vid tanken på att jag till exempel känner mig stark och då känna mig stark.
På samma sätt kan man jobba med sina barn och förstärka hur trevligt det har varit på resturangen med dom och hur fint de satt ner vid bordet, även om det var kaos, eftersom de minns mer vad du säger än vad som egentligen har skett. Nästa gång ni är på restaurang kan du påminna om hur trevligt det var och projicera en känsla till barnen att de är “duktiga” restaurangbesökare.
Ett annat mer visuellt sätt att jobba med motivation är att jobba med målbilder. Man kan till och med ta det så långt att man använder riktiga bilder från verkligheten för att illustrera en framtidsbild. Dessa bilder kan vara positiva minnen från händelser som gjort dig glad, som ger dig en positiv känsla, som påminner dig om hur det kändes när det var riktigt bra.
Jag blev inspirerad av bloggaren Att vara någons fru som använt sina instagrambilder till ett fotokollage på väggen. Jag använde mig av iphoneappen Framkalla och valde ut ett gäng bilder som symboliserar kärlek, styrka, glädje, trygghet, mod och stabilitet. Dessa bilder är utvalda utifrån hur jag kände just när bilden togs. Bilderna kom i ett kuvert i brevlådan efter ett par dagar. Jag köpte washingtejp från Scrapparazzi och så gjorde jag ett kollage med minnen från de senaste åren. Dessa minnen väcker mycket känslor hos mig och påminner mig om vad som är viktigt i mitt liv, vad jag är stolt över och vad jag vill uppnå igen. Mitt kollage hjälper mig att skapa motivation när vardagen känns tung, när jag glömmer bort i vilken riktning mitt mål ligger och när hindren på vägen känns ouppnåeliga.
Istället för att klaga på brist på motivation eller leta efter densamma kan du ta kommando över din drivkraft och skapa motivationen själv!


Mina bilder kommer ifrån resor till London, New York, Skåne, Åre, Sälen och blandas med löpning, styrketräning och vardag. Det är där min motivation skapas!

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer