Lofsans surprise
På onsdagkvällar så kör jag mitt gruppträningspass på Rosa Skrot. Passet har vi döpt till Lofsans surprise. Inte för att man inte vet vad som väntar utan för att jag har olika teman på passet varje vecka. Jag räknade lite grann i kväll och kom fram till att det nog är mitt åttonde år som jag kör gruppträning på detta sätt. Jag har vissa terminer också haft cykelklasser, vattenträning, boxträning och mammapass men just nu är det cirkelpassen jag brinner mest för.
Jag älskar att möta olika typer av människor på olika träningsnivåer och kunna presentera syfte, innehåll och upplägg så att alla kan ta åt sig informationen utifrån sina egna förutsättningar. Jag är alltid mån om att välja övningar som enkelt går att nivåanpassa och med låg skaderisk. Det enda som kan hända om man gör en övning fel är att man tränar en annan muskel än tänkt.
Cirkelträning är ett passande upplägg för dig som vill träna med högre intensitet i ett pass. Cirkelträning är också ett format som passar nybörjare där vilka vikter man väljer är sekundärt mot att överhuvudtaget göra knäböj, utfall och marklyft tex. Jag använder cirkelträning för mina klienter som behöver gå ner i vikt, klienter som behöver förbättra sin kondition och klienter som har svårt med träningsmotivation. Cirkelträning har mycket variation i sig, tiden går fort och väldigt ofta har man roligt på vägen. Det viktiga och utmaningen med cirkelträning är att välja vilka övningar som ska vara med, i vilken ordning de kommer och hur vilan läggs in. Jag jobbar alltid med ett tema och är väldigt noga med hur övningarna kombineras. Ofta så är själva planeringen av ett pass det roligaste tycker jag.
Ikväll fokuserade vi på underkroppen och varje basövning av en viss typ av knäböj kombinerades med en enbensövning. Vi jobbade i 4-minutersintervaller med 10 repetitioner av varje övning och moment. Ett riktigt effektivt och kul upplägg för att träna rörlighet, kontakten med rumpan och nöta in tekniken.
Sixtens födelse öppnade upp en ny gruppträningsform för mig som instruktör, nämligen mammapassen. Jag älskade att ta med mig mina bebisar till gymmet!