Filmade benövningar
Jag har varit förkyld i en vecka. Värst var det förra helgen när Clara och jag var på Villa Fridhem, sen har det blivit bättre men kvar har ett tryck över bihålorna och ett lock för högra örat blivit. Nu är jag äntligen bättre och första träningspasset sedan förra fredagen kunde genomföras. Så kul!
Vi tog med barnen in till Odenplan där Sats största minisats finns, uppbyggt som ett lekland typ. Efter träningen promenerade vi ner till city, försökte få tag på sandaler till Marbellaresan och så åt vi kebablunch i Hötorgshallen.
Dagens pass fokuserade på rumpa, baksida och insida lår och var uppdelat i tre block med 3 minuter vila mellan blocken.
Block 1:
Sumomarklyft 32 kilo
Knäböj med stång 40 kilo
Växelvisa utfall bakåt med växling av kettlebell
4 varv på alla övningarna i en följd med 45 sekunder på varje övning och 15 sekunder vila mellan övningarna.
Block 2:
3 varv av:
12 stycken höftlyft i smithmaskin på pilatesboll 40 kilo
40 stycken växelvisa utfall bakåt från steplåda
Ingen vila mellan.
Block 3:
Ett ben per övning, 45 sekunder per övning, 15 sekunder vila, 6 varv totalt med 3 varv per ben fast varannat ben.
Enbensmarklyft med kettlebell 18 kilo
Utfall bakåt med knälyft
Alla filmerna är tagna efter vi var klara med övningarna så jag kör inte upplägget ovan i filmerna.