Effektiv benträning och lchf på Vapiano
Hörrni, rödbetorna med chèvre på Vapiano var verkligen ingen höjdare. Prova inte ens. Kylskåpskalla med tre bitar ost över. Bättre kan de!
Istället ska ni äta en salladsbas med kyckling till. Och chili. Är man noggrann med kolhydraterna är mascarpone är en perfekt dessert. Mycket protein, ganska fet men bara 3 gram kolhydrater per 100 gram ost.
Snygga Carola och jag hade en jättemysig lunch och när hennes fru Ida och lilla Ella kom för att hämta upp henne ville jag följa med dem. Lite gala sitter aldrig fel. Nästa år kanske! Var det någon av er som var på Mamagalan?
Istället för klänning bytte jag om till träningskläder hemma och mötte upp min vän Anna för ett helkroppspass på gymmet; ben, rygg, axlar, biceps och triceps hinner man på en timme om man är effektiv. Alla har ju två dagar i veckan som räknas som helg, oavsett om man är föräldraledig, pluggar eller jobbar. De dagarna sätter du agendan själv för så om du inte genomför träningspass då är det inte för att du inte hinner utan för att du inte prioriterar. Bara att välja, planera och strukturera. Vill man kan man ju köra dubbelpass en av dagarna, morgon och kväll. Hitta den strukturen som passar in i ditt liv.
En av kvällens benövningar var utfall framåt och bakåt. Jag älskar att träna benen i mina barfotaskor från Merrell, det blir ett grymt balansmoment som utmanar både fotmuskulaturen och musklerna kring höften och knäet. Riktigt effektivt för att träna rumpa och lår!
Denna övning kan nybörjare köra hemma utan stång. Kör den som en del i ett pass med 8*20s arbete och 10s vila. Addera 4 övningar till och du har 20 minuter grymt effektiv träning avklarad. Välj övningar du inte behöver utrustning för; knäböj, utfall, armhävningar, löpning i plankan eller stepup på en stol.
Imorgon är vår sista dag innan förskolans inskolning startar. Den kommer vi tillbringa på Sats Stadion en sväng, jag har mitt SatsBabypass på måndagar. Eftermiddagen är oplanerad än så länge, kanske får vi besök?
Ikväll firar jag Hans, här hemna involverar vi inte barnen i fars dag. 😉