Träning, Videobloggar

Veckans fredagsfys med videoblogg

Veckans ”fredagsfys före fredagsmys” var ett styrketräningspass tillsammans med superstarka Louise och Hanna, två PT-kunder till mig. Vi körde 9 övningar med fokus på biceps, triceps och axlar. 3 övningar i följd per muskelgrupp och 4 varv på varje muskelgrupp så totalt blev det 12 set/omgångar per muskel. Vi körde med tunga vikter, så tungt att vi knappt varken kunde räta ut armarna eller stödja på dom efteråt. Just the way we like it!

Efter passet fick jag be Louise om hjälp att sätta upp håret och att tvätta håret i duschen härhemma var nästan omöjligt. 🙂

Eftersom vi körde en muskel i taget blev passet uppdelat i 3 block. I filmen nedan ser ni det andra blocket där vi fokuserar på triceps. Vi körde dips, liggandepress uppåt med stång och stående press nedåt i maskin. I den tredje övningen körde vi dessutom dropset vilket innebär att man gör så många man orkar på en vikt och sedan minskar vikten för att fortsätta övningen. Vi ”droppade” totalt två gånger så att det blev 3 omgångar på tricepspress i maskin.

Nu blir det extra grymt fredagsmys i form av ett besök i Coca-Cola-fabriken!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

1 Kommentar

  • Svara Fru Minimalist 6 december, 2013 at 18:37

    Åh, vilka var det andra arm-övningarna ni körde? Jag behöver verkligen tips på bra övningar för armarna, framför allt är jag sugen på bra biceps-övningar 🙂

    [Svara]

  • Lämna kommentar