Träning

Veckans Crosstraining

• Uppvärmning max 10 min
Jogging i cirkel, indianhopp, höga knän, spark i baken, sidolöpning

• Styrketräning max 15 min
3 nivåer: BP-stång, grå plupp, svart plupp
Knäböj med rak arm 20 st.
Knäböj med axelpress 20 st.
Knäböj med stång på axlarna 20 st.
Stånglyft framför kroppen – Utfall med rak arm 20 st.
Utfall med axelpress 20 st.

• Explosivitet max 15 min
Stationer i fem led, 2 varv 45/15+45/15 utan uppehåll
Knäböj med axelpress, grå plupp, svart plupp eller BP-stång 15 kg
Saxhopp-Saxhopp-Upphopp
Hantellyft åt sidan i armhävningsposition 2, 3 eller 4 kg
Burpees med benuppdrag
Stepup med axelpress på två steplådor 2, 3 eller 4 kg.
Knäböjshopp med stång

• Uthållighetsträning
Grodhopp – Jägarvila till 3:e kompis kommer, 6 omgångar
Utfallsgång – Jägarvila till 3:e kompis kommer, 6 omgångar

• Corestyrka
Planka med benuppdrag
Fällkniven
Crunches med knä upp
Benlyft
Statisk planka

• Stretch/Nedvarvning
Framsida lår, baksida lår, bröst, rygg

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Skriv kommentar

Lämna kommentar