Träning, TV4, Videobloggar

Uteträning med naturen som redskap – TV4 Nyhetsmorgon

För er som missade TV4 Nyhetsmorgon i morse så lägger jag upp hela det träningspass programledaren Jenny Alversjö och jag körde.

Detta ska vara en inspiration till och visa hur man kan träna ute i naturen med det som skogen kan erbjuda. Man behöver alltså inte följa passet till punkt och pricka men upplägget med tidsintervallerna är roligt.

 Passet består av 8 övningar som man gör 4 varv på. 

Varv 1: 60 sekunder arbete på varje övning och bara en sida (på de övningar som är ensidiga) per varv och 15 sekunder vila. 1-2 minuter vila innan nästa varv. 

Varv 2: 60 sekunder arbete på varje övning (gör den andra sidan på de övningar som är ensidiga) och 15 sekunder vila mellan. 1-2 minuter vila innan nästa varv.

Varv 3 och 4: 30 sekunder arbete och 10 sekunder vila. Kör 2 varv på raken utan varvsvila. 

1.) Utfall med ett ben (Jenny visar med hopp också, som en progression) med bakre fot på en stor sten

Fokus: ben och rumpa

2.) Rodd med stock

Fokus: baksidan av axeln och armen

3.) Knäböj med pinne på raka armar

Fokus: lår och rumpa samt rörlighet

4.) Pushups mot sten med benlyft

Fokus: bålstyrka och bröstmuskeln

5.) Upphopp på sten 

Fokus: kondition samt lår och rumpa

6.) Dips på stubbe 

Fokus: triceps: baksidan av överarmen

7.) Utfall bakåt på höjd, med knäuppdrag

Fokus: lår, rumpa och mage

8.) Växelvisa pressar med stenar

Fokus: sidan av midjan

Klicka på bilden så kommer hela klippet med alla övningar upp!

Enkla%20%C3%B6vningar%20f%C3%B6r%20att%20komma%20i%20form

 

Sedan pratar vi om hur man kan pimpa middagstallriken i sommar när man är i gång med grillen; rödbetspuré (min favorit), zucchini, avocado, paprika, spenat och fänkål är grönsaker som det går att göra mycket med och som är extra näringsrika. In i ugnen, koka eller lägg på grillen!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

8 Kommentarer

  • Svara Linnea 30 juni, 2013 at 18:48

    Åh rödbetspuré lät himla gott, kan du berätta mer vad det är/ hur man gör?

    [Svara]

  • Svara Fru Minimalist 30 juni, 2013 at 19:59

    Bra på tv-inslag som vanligt och inspirerande övningar. Lägg gärna upp ditt favoritrecept på rödbetspuré!

    [Svara]

  • Svara saras träningsblogg 30 juni, 2013 at 21:42

    Va kul!! Bra tips på sommarpass 🙂

    [Svara]

  • Svara FörortsPappan 1 juli, 2013 at 08:37

    Bra med inspiration! Fler borde träna ute på sommaren åtminstone- det är ju så skönt! Tack för en bra blogg.

    [Svara]

  • Svara Helena 1 juli, 2013 at 09:21

    Ser fram emot att köra passet med kollegor på onsdag lunch!
    Tror inte att jag hittar ngn björkstock i parken längs Kungsholmsstrand dock :-)….funderar på ngn övning som kan ersätta denna övning (nr 2/triceps mm).
    Svårt att hitta många överkroppsövningar utan redskap tycker jag. Armhävningar, pushups, armhävning med vrid???? Tips?
    /Helena V

    [Svara]

  • Svara Susanne 2 juli, 2013 at 18:48

    När Jenny sa i nyhetsmorgon till dig Lovisa- vad gjorde du med mig kvinna, jag kunde knappt gå på hela veckan. Nu förstår jag vad hon menade. Jag kan knappt gå och än mindre cykla, men det var ett superbra och kul pass som passade i min trädgård. Tack.

    [Svara]

  • Svara Träna ute, träna tillsammans! | Life of Lisa - feat. Stella By Stardust & Miracle Max 3 juli, 2013 at 17:59

    […] På sommaren är det hur enkelt som helst att träna ute. Det finns gott om naturliga redskap i naturen – bara att inspektera och sätta igång. Lofsan visar ett helt pass i sitt senaste inslag för TV4, inspireras här! […]

  • Svara Det var droppen! | lillafrunsdagbok 8 juli, 2013 at 16:04

    […] (Inspirerat av min tränings-Guru Lofsan. Klicka här) […]

  • Lämna kommentar