Uteträning med naturen som redskap – TV4 Nyhetsmorgon
För er som missade TV4 Nyhetsmorgon i morse så lägger jag upp hela det träningspass programledaren Jenny Alversjö och jag körde.
Detta ska vara en inspiration till och visa hur man kan träna ute i naturen med det som skogen kan erbjuda. Man behöver alltså inte följa passet till punkt och pricka men upplägget med tidsintervallerna är roligt.
Passet består av 8 övningar som man gör 4 varv på.
Varv 1: 60 sekunder arbete på varje övning och bara en sida (på de övningar som är ensidiga) per varv och 15 sekunder vila. 1-2 minuter vila innan nästa varv.
Varv 2: 60 sekunder arbete på varje övning (gör den andra sidan på de övningar som är ensidiga) och 15 sekunder vila mellan. 1-2 minuter vila innan nästa varv.
Varv 3 och 4: 30 sekunder arbete och 10 sekunder vila. Kör 2 varv på raken utan varvsvila.
1.) Utfall med ett ben (Jenny visar med hopp också, som en progression) med bakre fot på en stor sten
Fokus: ben och rumpa
2.) Rodd med stock
Fokus: baksidan av axeln och armen
3.) Knäböj med pinne på raka armar
Fokus: lår och rumpa samt rörlighet
4.) Pushups mot sten med benlyft
Fokus: bålstyrka och bröstmuskeln
5.) Upphopp på sten
Fokus: kondition samt lår och rumpa
6.) Dips på stubbe
Fokus: triceps: baksidan av överarmen
7.) Utfall bakåt på höjd, med knäuppdrag
Fokus: lår, rumpa och mage
8.) Växelvisa pressar med stenar
Fokus: sidan av midjan
Klicka på bilden så kommer hela klippet med alla övningar upp!
Sedan pratar vi om hur man kan pimpa middagstallriken i sommar när man är i gång med grillen; rödbetspuré (min favorit), zucchini, avocado, paprika, spenat och fänkål är grönsaker som det går att göra mycket med och som är extra näringsrika. In i ugnen, koka eller lägg på grillen!