Lofsan

Undvik flopp på lopp tillsammans med Nutisal

Du har väl inte missat att jag har en tävling tillsammans med Nutisal där du kan vinna en startplats till dig och en vän till Stockholm halvmaraton och uppladdning tillsammans med mig innan loppet? Läs mer om tävlingen HÄR.

Nutisal sponsrar Stockholm halvmaraton och genom sitt samarbete tillsammans med mig så vill dom tipsa om hur du kan använda nötter i din kost.

Nutisals nötter och nötmixer finns både naturella och torrostade. Att produkterna är torrostade innebär att de rostas över öppen låga, utan tillsatt olja. Till skillnad från marknadens många friterade produkter gör torrostningen att de naturligt goda och nyttiga fetterna i nötterna bevaras.  Torrostningen bidrar också till att nötterna känns extra fräscha och krispiga.

En av Nutisals absolut mest populära mixer är torrostade mandlar. Nutisals Almond Mix innehåller 100 % mandlar som är rostade över öppen eld och saltade på två olika sätt – med grovkornigt havssalt och med vitaste finsalt. Lite hackade mandlar piffar enkelt upp vilken maträtt som helst, men godast är att äta dem som de är. Perfekt när du är lite småhungrig eller behöver något salt att knapra på! Mandlar är dessutom en bra källa till E-vitamin, järn, kalium och omega 3.

FullSizeRender

Innan starten på mitt senaste lopp Fjällräven Classic, med väskan full av nötter, tror jag hade 4 påsar med mig. 🙂IMG_1033

Jag har ofta med mig nötter på mina längre konditionsutmaningar tex på Fjällräven Classic i helgen. I och för sig blir det ganska extremt med läsk, chips och nötter osv när vi ska vara igång över ett dygn, det är inget som jag rekommenderar normalt sett. 🙂

På temat att springa lopp och i synnerhet Stockholm halvmaraton så vill jag dela med mig av mina bästa sätt att undvika flopp på lopp. Det är många av er som läser detta som ska springa något lopp framöver och har funderingar över strategi, planering och genomförande. Här kommer några vanliga meningar om att springa lopp som jag ofta får höra eller läsa med mina tankar som respons. Jag hoppas att du kan få handledning i hur just DU kan tänka på ditt lopp!

– ”Vi håller väl ihop under loppet, så att vi kan peppa varandra?”

Om din kompis får håll, måste knyta om skosnöret eller har låg dagsform spelar det ingen roll om ni är vana att träna tillsammans. Att i förhand bestämma att ni ska hålla ihop genom loppet kan skapa irritation och framförallt minska chansen att ni kan göra ert bästa.

– ”Äntligen får jag chans att inviga mina nya löparskor!”

Använd aldrig ny utrustning när du ska springa ett lopp. Gör så som du alltid brukar göra. Du vill inte få skavsår eller ömma tår mitt i loppet. Använd dina vanliga skor och träna in dina nya skor efter tävligen i god tid innan nästa lopp.

– ”Det ska bli spännande att prova om den här energidrycken kommer att göra så att jag orkar mer.”

Än en gång: Gör så som du alltid brukar göra! Om du inte är van vid att använda energidryck finns risken att din mage reagerar. Prova att träna med energidryck först. Om du springer kortare än 90 minuter behöver du inte dricka mer än vatten under loppet.

– ”Jag har värsta grymma spellistan på min telefon, vilken kick det kommer att bli.”

Om din telefon hänger sig, du tappar täckningen mitt i skogen eller om någon ringer dig mitt i loppet kommer din grymma spellista störa mer än peppa. Ladda ner spellistan i telefonen så att du kan ha telefonen i offlineläge. Var förberedd på att musiken inte fungerar så att du inte blir besviken.

– ”Jag har lånat en pulsklocka så att jag vet att jag håller rätt fart.”

Om du inte är van vid att springa med pulsklocka kan du få skavsår av pulsbältet. Displayen på klockan är liten och om du inte har sprungit med klockan tidigare och kan funktionerna utan och innan så kan din pulsklocka bli ett störningsmoment istället. I stora lopp med många deltagare störs klockorna av andra klockor med gps och visar ofta fel, vilket kan bli otroligt frustrerande under loppet.

– ”Jag ska springa med vätskebälte så att jag kan dricka när jag vill under loppet.”

Drick på vätskestationerna. Att bära runt på massa vatten i onödan när arrangörerna förberett vätskestationer är en energitjuv. Du har inte de marginalerna om du verkligen vill göra ditt bästa.

-”Jag passar på att springa fort medan jag fortfarande orkar.”

Att springa med så kallad negativ farthållning innebär att du går ut hårt men sedan sänks farten efterhand och din kilometertid blir allt högre. Träna på att hålla en jämn hög fart på dina träningspass så förbättrar du chansen att kunna springa optimalt hela loppet.

– ”Jag måste spara mig så att jag orkar springa hela vägen.”

Att springa med så kallad positiv farthållning innebär att du håller igen tempot första delen av loppet och sedan springer fortare mot slutet. Risken finns att du går i mål utan att känna att du har gjort ditt bästa. Träna på att hålla en jämn hög fart istället.

– ”Jag dricker vid varje vätskekontroll så att jag inte får vätskebrist.”

Drick om du är törstig, det räcker. Att springa med vatten i magen är obehagligt och kommer inte att göra så att du presterar bättre. Vätskebrist förebygger du genom att dricka ordentligt dygnet före loppet, men inga överdrivna mängder.

– ”Om jag inte äter under dagen så riskerar jag inte att behöva gå på toaletten mitt i loppet.”

Så kallad löparmage kan drabba dig oavsett om du har ätit eller inte. Försök att äta som vanligt men inte för nära inpå starten. Att äta för lite under dagen försämrar din prestation mer än vad oron för löparmage gör.

-”Vi bestämmer att ni hejar på mig vid 7 kilometer. Jag har ett rosa linne och svarta tajts på mig.”

Besvikelsen när din familj och dina vänner inte ser dig i den stora massan av kvinnor med svarta tights och rosa linnen kan vara stor när du är trött och har sista kilometrarna kvar av loppet. Det är trevligt att veta att det finns människor som hejar på dig längs vägen men häng inte upp allt ditt mod på hinna träffa dom mitt i tävlingen. Du gör ditt lopp, de hejar ändå.

– ”Jag vill inte ha skavsår på fötterna så jag tejpar hälarna innan loppet.”

Du bör ha sprungit många pass i dina skor redan innan loppet och skavsår kommer inte bara så där plötsligt. Tvärtom kan tejpen i sig skava eller halka ner och skapa obehag i skon.

– ”Jag håller mig så länge som jag kan och går på toaletten det sista jag gör innan starten.”

Kön till toaletterna kan vara lång och det du allra minst vill är att behöva springa till starten för inte missa din startgrupp. Var ute i god tid och planera ditt toalettbesök så att du verkligen har marginaler till att kunna köa.

– ”En halvmara är ungefär 2 mil.”

En halv marathon är 21 097,5 meter. Hon som vill klara loppet på under två timmar och räknar en halvmara som cirka 2 mil kommer att gå i mål på strax över 2,06 om hon håller 6:00-fart. För att klara en halvmarathon på under 2 timmar ska man hålla 05:41-fart genom hela loppet. Detsamma gäller då också för en hel marathon: den totala marathonsträckan är 42 195 meter och kräver också en genomsnittsfart på 05:41 för att avklaras inom fyra timmar.

– ”Vad fjantigt det verkar med mellantidsarmband.”

Första kilometrarna är det lätt att hålla räkning på dina avklarade kilometer i huvudet men ju längre du kommer i loppet desto svårare blir det. Att hålla koll på sin fart gentemot sprungna kilometer är viktigt för att veta att du disponerar dina krafter optimalt. Genom att utifrån din målsättning skriva ut ett mellantidsarmband som du kan snegla på under loppet ser du till att du håller den fart du tränat för och ökar chansen att du når ditt mål.

– ”Jag är bra på huvudräkning så jag håller tiden i huvudet.”

Första kilometern ja. Andra kilometer också säkert. Men ska du springa lopp upp på 10 kilometer och längre räcker det med att du passerar 7 kilometer så är det inte lika lätt att hålla ordning på hur långt du har sprungit och vilken tid du passerade på. Använd en klocka du är van vid att träna med så kan du lätt kolla din tid gentemot kilometerpasseringarna.

-”Jag testar helgen innan vilken tid jag gör på milen så behöver jag inte vara så nervös”

En maxprestation ska aldrig ligga så nära en annan maxprestation. Vill du testa din miltid ska du göra det minst tre veckor innan loppet då du vill prestera. Vill du testa vilken fart du ”har i kroppen” kör istället en kortare sträcka på tid ett par veckor eller tio dagar innan loppet, t.ex. fem kilometer om loppet är 10.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

2 Kommentarer

  • Svara Yenny 15 augusti, 2016 at 16:41

    Gud vilka bra tips! Jag är ganska ny som löpare, började seriöst i mars i år, men ska springa Sthlm halvmara. Mest som en kul grej och utmaning men vore så klart kul att få en hyfsad tid. Har som längst sprungit 17km för 2v sedan och det gick bra så tror nog att jag kommer fixa det. Är nervös som fasen dock men hoppas på det bästa! Tack för bra blogg 🙂

    [Svara]

  • Svara Mirijam 15 augusti, 2016 at 21:22

    Mellantidsarmband? Måste googla, det låter otroligt spännande!

    [Svara]

  • Lämna kommentar