Lofsan

Träningsupplägg

Sunny sunday idag! Vilken skillnad mot igår som kändes som ett stort skämt med massor av bilar i dikena och som stod och spann i snön.

Vi har varit på Sats i Sickla idag på förmiddagen och jag körde mitt crosstrainingpass. Jag har ett upplägg nu med tre block styrka, 30 sekunder arbete, 10 sekunder vila med tre övningar och tre varv. Sedan kör vi ett långt konditionsblock med burpees, upphopp och sprinter. Också 30 sekunder arbete och 10 sekunder vila.

De övningar vi kör:

Thrusters 15kg /25kg tjej/kille
Armhävning på låda
Plankan med benlyft

Utfall med bicepscurl
Rodd i planka
Stepup på låda

Sumodrag till hakan 12kg/20kg tjej/kille
Kolmasken
Situps

Hopp på scenen
Burpees
Sprinter

Kul och annorlunda pass!

Nu har jag ätit rester från lördagens fantastiska kycklingsallad till lunch och laddar om för några timmar jobb med PT-kunder på Sats Odenplan. Jag ska bland annat träffa Mackan och en fotograf från tidningen Metro som ska fotografera till en artikel i veckan. Jag gjorde en telefonintervju med journalisten i fredags om träningsvärk bland annat. Ni kan alltid gå in på IQ.se om ni vill följa deltagarnas träning.


Cesarsallad med halloumi, avokado, nötter och en jordgubbe på toppen.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

2 Kommentarer

  • Svara Spanienfrugan 15 april, 2012 at 14:47

    Oj, vad gott det där såg ut då!
    Så himla synd att de inte har halloumi här i Spanien.

    [Svara]

  • Svara I min lilla lilla värld 15 april, 2012 at 16:19

    3-2-1 GO!

    [Svara]

  • Lämna kommentar