Träning, Videobloggar

Träningspass för gravida och efter graviditet

Alla kvinnor upplever sina graviditeter olika och rekommendationerna kring träning under och efter graviditet handlar framförallt om att vara lyhörd på kroppens signaler och känna efter. Det som mina PT-kunder och deltagarna på mitt mammapass Kick Ass Mamas gör på våra pass är inte säkert att alla klarar av. Jag är noggrann med att hela tiden säkra upp tekniken och visa hur individanpassad en övning är.

Jag vill ge er inspiration till hur ni kan träna efter graviditetsvecka 20 och så länge som det känns bra samt även visa övningar som är skonsamma att komma igång med efter förlossningen. Det är mest fokus på styrka och bara med den egna kroppsvikten.

Det är 8 övningar i passet och man kan välja upplägg:

Antingen kör man övning 1 60 sekunder, övning 1 45 sekunder, övning 1 30 sekunder med 15 sekunder vila mellan varje omgång och sedan byter till övning 2 osv.

Annars så kör man övning 1 60 sekunder, övning 2 60 sekunder, osv. Andra varvet 45 sekunder per övning. Tredje varvet 30 sekunder per övning. 15 sekunder vila mellan övningarna och 2-3 minuter vila mellan varven.

Tredje varianten är 8*20 sekunder per övning med 10 sekunder vila. 1 min vila mellan varje övning.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

8 Kommentarer

  • Svara Elin 3 juni, 2013 at 14:45

    Skulle vara jätte intressant om du gav oss en stockholm guide för träningsplatser.
    Vart hittar man bra platser att träna på både ute och inne men framför allt ute 🙂
    Tack för att du är världens bästa blogg och ger mig pepp varje dag!

    [Svara]

  • Svara Ulrika 3 juni, 2013 at 14:56

    Hej o tack för bra övningar. Är nu i vecka 8, så lite nyfiken på övningar mellan v8 o 20. Kan man köra på lite mer hårt då? När ska man sluta träna magmusklerna? Jag antar att man kan köra biceps, triceps, axlar, rygg o bröst under hela ens graviditet.

    Mvh
    Ulrika

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Du kan träna som vanligt fram till vecka 20 med mkt fokus på baksidan av kroppen!

    [Svara]

  • Svara Saras Träningsblogg 3 juni, 2013 at 20:49

    Bra tips, är iof inte gravid men när jag väl blir ska jag komma ihåg 😉 hehe. Bra övningar ändå 😀

    [Svara]

  • Svara Anna 3 juni, 2013 at 21:32

    Hej!
    Kan inte se om det är nån övning med
    på utfall lr knäböj.Surfar fr telefonen.
    Men skrev ett inlägg men fick aldrig
    nåt svar så försöker igen 🙂
    Undrar mest om1- 2h pw varje dag ger nå resultat?
    Fick barn för 3v sen å går 1-2h om dan nu.
    Osäker på kosten då jag ammar men äter
    bra.Undrar dock va du anser är bra kolhydrater
    när man ammar?
    Och jag gick upp c.a 16kg men har efter
    3v bara gått ner 5kg..
    Borde man inte gå ner mer än så?
    Stämmer d att graviditeten är 9 kilo?
    Vill så gärna gå ner dom här 12 kilona
    och med första barnet gick jag ner ganska
    så snabbt.
    Hälsn. Anna 🙂

    [Svara]

  • Svara Maria 4 juni, 2013 at 10:21

    Hej!
    Är gravid i vecka 13.
    Hur många gånger i veckan rekommenderar du
    att man kör detta programmet?
    Mvh
    Maria

    [Svara]

  • Svara Veronica 4 juni, 2013 at 10:46

    Tack för bra pass! Är i vecka 22 nu så det passar perfekt. Det ska jag köra så fort jag blir frisk från förkylningen.

    [Svara]

  • Svara Johanna 6 juni, 2013 at 07:15

    Hej! Tack för övningarna! Jag mejlade nyligen med dig om träning efter förlossning så detta inlägg var ju perfekt för min del. Jag och en till i föräldragruppen tänkte börja träna ihop nu, för att motivera varandra, så detta blir jättebra att utgå ifrån.
    Mvh
    Johanna

    [Svara]

  • Lämna kommentar