Skillnaden mellan att löpträna och att springa för att gå ner i vikt


Jag springer för att bli en bättre löpare, att jag mentalt mår väldigt bra av det är en bonus. Bild från sommaren 2012 när min syster Agnes och jag sprungit längs havet på västra sidan av Skåne.
Förra söndagen när jag var med på TV4 Nyhetsmorgon så tog jag upp att det är skillnad mellan att löpträna för att bli en snabbare eller mer uthållig löpare och att springa för att man vill bli smalare. Utan att säga att det ena utesluter det andra eller tvärtom så ska jag förklara skillnaden på hur jag jobbar med coachning med mina PT-kunder beroende på vad de har för mål. Även om många tjejer gärna skulle vilja gå ner ett par kilo i vikt så är det statistiskt sett ett rätt kasst sätt att motivera sig till att träna och dessutom göra det långsiktigt. Att jobba fram prestationsinriktade mål ökar chansen att motivationen håller i sig, att individen känner glädje i sin satsning och vill fortsätta. Sen löser det ena sig förr eller senare och ofta går man ner de där kilona på köpet. Det viktiga är att ha en plan som är långsiktig, hållbar, realistisk och glädjefylld.
Som jag ser det finns det 8 stora områden värda att lyfta fram:
-Huruvida du går ner i vikt (och då menar jag i fettvikt) beror till de allra största delen (studier visar upp mot 80%) på hur du äter, inte hur du tränar, vad och hur mycket du tränar.
-Varför löpning kopplas ihop med viktnedgång är för att man höjer sin energiförbrukning när man springer. Man förbränner kalorier. Men det gör också andra aktiviteter i olika mån beroende på vilken pulszon man befinner sig i.
-Att använda löpning som metod för att gå ner i fettvikt innebär att man bör träna smart. Studier visar att högintensiv träning under kort tid är bra för kroppens förmåga att bränna fett utan att ta av musklerna. Lågintensiv träning under lång tid tex snabba promenader är också ett smart sätt för otränade att förbränna kalorier på.
-Konditionsträning under för lång tid på medelintensiv nivå (typ jogging) stressar kroppen hormonellt och minskar kroppens förmåga att på ett smart sätt förbränna fett. Skaderisken ökar tex.
-Att gå ner i fettvikt innebär att du gör av med fler kalorier än du stoppar i dig på lång sikt. Ju snabbare du går ner i kroppsvikt desto större risk är det att det är vätska och muskler som du har förlorat. Detta innebär att du lättare/snabbare kommer att gå upp i kroppsvikt när du äter som du brukar igen eller förändrar träningen.
-Att löpträna för att bli en bättre löpare innebär att du fokuserar på olika kvaliteter, tex uthållighet, styrka, explosivitet, koordination och så vidare i dina träningspass. Allt annat är sekundärt.
-Att löpträna för att gå ner i fettvikt innebär att du på smartaste sätt förbränner så många “extrakalorier” som möjligt. En förhöjd förbränning kommer av högintensiv konditionsträning, tung styrketräning, en ökad muskelmassa och av balans i kroppens hormonella system.
-Kroppens hormonella balans styrs av många saker men jag märker hos många av mina PT-kunder fem stora faktorer som påverkar: sömn/sömnbrist, känslomässig stress, fysisk stress, för stort underskott i kaloriintag, för dåligt/näringsfattig kostintag med fokus på vitaminer, mineraler, fetter och protein.
Så börja med att bestämma dig för vad som är allra viktigast för dig och lägg upp planen utifrån den. Att träna mycket är sällan smart, att träna hårt behövs säkert men det som är allra viktigast är att du tränar smart. Utifrån vad det är du vill uppnå.

Relaterade inlägg:

Videoblogg med Walking Bad från Blogger Boot Camp

Jag har lovat att filma alla övningar från det pass som jag körde på Blogger Boot Camp i lördags. Detta blir en liten microvariant i filmform på 5,5 minut (som man måste se för att förstå upplägget så kolla på filmen innan ni ställer frågor) och så specificerar jag passupplägget i text också. Det var över […]

Läs mer

Videoblogg från dagens backlöpning

Läs mer

Videoblogg: hemmaträning för rygg och axlar med pulshöjare

I dag bjuder jag på en av tre delar av mitt hemmaträningspass igår kväll. Jag är så tacksam att jag har grejer hemma att kunna plocka fram när träningsinspirationen kommer men möjligheten att gå till gymmet inte finns. Hemmaträning FTW! Föresten har jag en ny utmaning. Hopprep!

Läs mer