Lofsan

Om vad pulsering kan ge

 Jag skriver ofta om hur nyttigt det är att pulsera träningen i olika fokusperioder. Om man tycker om att springa på ljusare delar av året så brukar löpares periodisering bli naturlig med mer styrka vintertid och mer löpning sommartid. Men det finns många andra sätt att periodisera sin träning på. Inom styrketräning brukar man periodisera genom att välja ut några särskilda övningar och bara fokusera på dom en period och/eller att växla mellan få och tunga repetitioner och många och lätta vikter.
 
 Jag har inte vågar köra tyngre knäböj efter mina graviditeter men den här vintern gav jag mig fasen på att bygga upp självförtroende och och teknik för att kunna köra med tyngre vikter på ryggen. Jag är nu inne på min åttonde vecka med tunga vikter, så att jag klarar cirka 5 trygga repetitioner och idag gjorde jag mitt första riktigt tunga set med 3 repetitioner. Det känns superhäftigt att kunna träna lite tyngre igen, det var ju nästan 6 år sedan sist. Marklyften började jag träna tungt förra vintern men de är mycket stabilare som övning än knäböj.
 
 Med 3 repetitioner på 80 kilo idag så har jag lyckats höja mitt uppskattade max med flera kilo, bara genom att skala av och fokusera smalt på ett fokus. Jag har faktiskt kört knäböj två pass i veckan under den här perioden så det har tagit mycket mentalt fokus för mig, det är nyttigt för mig som ofta känner mig mentalt splittrad. Jag har gått upp 3-4 kilo i fett och muskler under vintern, ett bra tecken på att kroppen svarar på belastningen av tyngre styrka. I vår kommer fettmängden säkert att minska när jag gör en ny pulsering mot mer kondition och löpträning. Eftersom jag låtit min kropp bli starkare samtidigt som jag blivit tyngre kommer jag förhoppningsvis kunna tillgodogöra mig muskelmassa både i form att bli fastare i kroppen och starkare trots att fettmängden minskar.
 
 


Som assisterande övning idag körde jag höftlyft med 100 kilo, gaaaah! Det var galet tungt men så skönt och stabilt efter knäböjen.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

5 Kommentarer

  • Svara Sofia 10 februari, 2015 at 22:37

    Kanske en dum fråga men hur får du upp stången på höften när du kör tungt? Jag har inte lyckats få till nån bra teknik gällande det. Tips mottages gärna.

    [Svara]

    Clara Reply:

    låt stången ligga på golvet och rulla upp den över benen när du sitter på golvet

    [Svara]

  • Svara Rund är också en form! 10 februari, 2015 at 22:40

    100 kg i höftlyft…??!! Wow!

    [Svara]

  • Svara Clara 10 februari, 2015 at 23:26

    Grymt jobbat Lollo!

    [Svara]

  • Svara Helena 11 februari, 2015 at 06:57

    Wow! Imponerande 100 kg. Jag längtar efter att få ta i med kroppen men får snällt vänta. Nu är det föda barn som gäller och det är nog så krävande!

    [Svara]

  • Lämna kommentar