Lofsan

Om att skapa motivation med hjälp av målbilder och foton

Den största delen av den motivation vi har till träning, att äta hyfsat nyttigt och att kliva ur bekvämlighetszonen då och då för att få resultat av vår livsstil måste vi skapa själva. En vanlig fråga jag får, i princip varje dag, är hur man ”får” motivation. Men motivation får man inte, motivation skapar man.

Vi är alla olika och fungerar olika men om man är intresserad av idrottspsykologi och vill lära sig mer om hur ens egen hjärna fungerar finns det många metoder att använda sig av. Jag jobbar själv nästan överdrivet mycket med projicering, det betyder jag manar in och upprepar visioner av hur jag vill ha det. Alltså att jag berättar för mig själv att jag känner mig stark sista 5 kilometer innan målgången på ett marathon, eller att jag intalar mig själv att jag är en sådan person som går upp klockan 07 en lördag för att träna. Om jag är tillräckligt flitig i berättadet av mina visioner flera månader innan och intalar mig själv tillräckligt starkt hur jag känner vid en viss situation så kommer jag när jag väl är där att vara så van vid tanken på att jag till exempel känner mig stark och då känna mig stark.

På samma sätt kan man jobba med sina barn och förstärka hur trevligt det har varit på resturangen med dom och hur fint de satt ner vid bordet, även om det var kaos, eftersom de minns mer vad du säger än vad som egentligen har skett. Nästa gång ni är på restaurang kan du påminna om hur trevligt det var och projicera en känsla till barnen att de är ”duktiga” restaurangbesökare.

Ett annat mer visuellt sätt att jobba med motivation är att jobba med målbilder. Man kan till och med ta det så långt att man använder riktiga bilder från verkligheten för att illustrera en framtidsbild. Dessa bilder kan vara positiva minnen från händelser som gjort dig glad, som ger dig en positiv känsla, som påminner dig om hur det kändes när det var riktigt bra.

Jag blev inspirerad av bloggaren Att vara någons fru som använt sina instagrambilder till ett fotokollage på väggen. Jag använde mig av iphoneappen Framkalla och valde ut ett gäng bilder som symboliserar kärlek, styrka, glädje, trygghet, mod och stabilitet. Dessa bilder är utvalda utifrån hur jag kände just när bilden togs. Bilderna kom i ett kuvert i brevlådan efter ett par dagar. Jag köpte washingtejp från Scrapparazzi och så gjorde jag ett kollage med minnen från de senaste åren. Dessa minnen väcker mycket känslor hos mig och påminner mig om vad som är viktigt i mitt liv, vad jag är stolt över och vad jag vill uppnå igen. Mitt kollage hjälper mig att skapa motivation när vardagen känns tung, när jag glömmer bort i vilken riktning mitt mål ligger och när hindren på vägen känns ouppnåeliga.

Istället för att klaga på brist på motivation eller leta efter densamma kan du ta kommando över din drivkraft och skapa motivationen själv!


Mina bilder kommer ifrån resor till London, New York, Skåne, Åre, Sälen och blandas med löpning, styrketräning och vardag. Det är där min motivation skapas!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

6 Kommentarer

  • Svara AktivaDagar 2 maj, 2014 at 14:00

    Bra ide med en sån pepp-vägg! Kan man ju t.o.m. montera på kylskåpet om man inte har plats annanstans…

    [Svara]

  • Svara Saras Träningblogg 2 maj, 2014 at 16:31

    Snyggt! Det vill jag ha i mitt nya hus jag flyttar till snart!

    [Svara]

  • Svara Hanna 2 maj, 2014 at 17:03

    Hej lofsan.
    Jag undrar lite angående träningsupplägg. Jag har under många år kört pass på gymmet och vill nu få in löpning och styrketräning ute i gymmet samt pass. Jag vill bli en bättre löpare och bli starkare, samt något pass i veckan. Jag vill ”bara”köra 3-4 tillfällen i veckan sammanlagt och utvecklas. Hur kan jag lägga upp detta?

    Tack på förhand!:)/Hanna

    [Svara]

  • Svara Anna 2 maj, 2014 at 18:52

    Bra tips om att framkalla sina bilder man har telefonen. Har nu laddat ner appen och beställt lite bilder.

    Vill också tacka för en väldigt bra och inspirerande blogg.// Anna

    [Svara]

  • Svara Carolina 3 maj, 2014 at 20:07

    Härligt! Blir alltid så inspirerad när jag läser din blogg. Så fort jag läst ditt inlägg om målbilder så har jag börjat jobba med bilden av när jag själv om en månad går i mål på min första mountainbiketävling. Jag ser framför mig att jag är stark, pigg och glad!

    [Svara]

    admin Reply:

    Åh vad härligt! Vad glad jag blir!

    [Svara]

  • Lämna kommentar