Träning

Min favoritmagövning

Ni är många som undrar över vilken min favoritmagövning är. Jag kör aldrig crunches, situps eller liknande. Jag satsar på rotationer som bygger styrka kring hela midjan och ryggraden. Den här övningen görs med en joystick som sticks ner i en viktplatta eller med en stång direkt mot ett hörn. Övningen är avancerad och passar dig som är van att styrketräna, är skadefri och har koll på coremuskulaturen.

Stå ganska bredbent med tyngden på hela foten. Luta dig lite in mot stången och sug in naveln mot ryggraden. För stången i en halvcirkel utanför kroppen mot din sida, hela tiden med naveln insugen. Höften ska peka framåt hela tiden, rotationen ska ske i midjan och strax ovanför. Använd magmusklerna för att pressa upp stången mot taket och mittläget igen, försök att hålla armarna raka hela tiden, framförallt den främre. Byt grepp om du vill och gör samma halvcirkel utanför kroppen på andra sidan. Upprepa så många gånger som du orkar strikt. Känns övningen väldigt lätt kan du hänga på en 5:kgsplatta på toppen men testa först ordentligt så att du verkligen bara jobbar med magen och inte armarna.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Skriv kommentar

Lämna kommentar