Träning, Videobloggar

Lördagsträning – shaky legs!

Jag gillar benpass med många repetitioner och tunga vikter. Jag kör sällan övningar i maskiner utan tycker att olika typer av utfall, marklyft och knäböj med skivstång, hantlar och kettlebell fungerar bäst för mig för att få kontakt i baksidan av benen och rumpan.

Dagens pass bestod av 5 övningar med 100 repetitioner på varje övning uppdelat på 4 varv med 40, 30, 20 och 10 repetitioner på varje övning. Detta blir en form av cirkelträning där man byter övning efter varje omgång. Den sista övningen i passet var höftlyft i smithmaskin. Om man kör den med boll istället för en bänk blir det bekvämare för ryggen och lättare att koppla ur ryggen så att det bara är rumpan som jobbar. Tyngden på hälarna och jobba lugnt och metodiskt.

Detta är de sista 10 av 100 repetitioner på denna övning och de sista 10 av 500 repetitioner på hela passet. Riktigt skakiga ben!

Nu blir det en smoothie härhemma innan dusch och pendeltåg till Underbara Barn!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

6 Kommentarer

  • Svara TUMADRE 5 oktober, 2013 at 14:16

    Höftlyft i smith är en favorit hos mig med. Ruggigt bra kontakt i rumpan! :-O

    Hoppas ni får en härlig dag på mässan.

    [Svara]

  • Svara mari 5 oktober, 2013 at 15:26

    Vilket pass. Härligt 🙂 den övningen där ska jag testa.

    [Svara]

  • Svara jossan 5 oktober, 2013 at 16:53

    Den är helt fantastisk! Bra tips med bollen! För bänken är ruskigt oskön! Ha en fin helg!

    [Svara]

  • Svara Carro 5 oktober, 2013 at 21:19

    Måste testas, när du kör det i cirkelträning kör du färdigt en övning helt 40,30,20,10 eller går du på nästa övning 40,40,40,40,40 som cirkel? (Övning1,2,3,4,5) haha låter snurrigt men hoppas du förstod hur jag menade 😉

    [Svara]

    admin Reply:

    Cirkelträning innebär att man går vidare direkt till nästa övning så det blir 40 på varje och sen 30 på varje osv.

    [Svara]

  • Svara natten 6 oktober, 2013 at 19:18

    Vilka övningar körde du/ föreslår du för att få ett riktigt killer benpass :)?

    [Svara]

  • Lämna kommentar