Lördagspasset i Göteborg

I lördags flög jag på förmiddagen från Salzburg till Arlanda, där hade jag två timmars mellanlandning med sushilunch i Skycity innan nästa flyg tog mig och Hans ner till Landvetter och Göteborg.
 
 Vi tog en taxi till hotellet och bytte direkt om till träningskläder. Jag vill ta varje chans när jag är ute och reser att träffa människor som inte bor eller kan ta sig till Stockholm så jag hade bjudit in till ett utomhusträningspass i Näckrosparken. Ungefär 60 tjejer kom och tillsammans körde vi ett allsidigt helkroppspass med tre stycken block.
 
 Detta pass har jag testkört själv två gånger, dessutom har jag kört det tillsammans med 130 personer när tidningen Topphälsa körde tisdagsträning i Hagaparken inför Topploppet förutom vid passet i lördags så jag känner mig väldigt nöjd med upplägget:
 
 
 Block 1:
 
 Rörlighetsträning 2 minuter på varje:
 
 Utgående till plankposition med raka ben med sträckning mot himlen mellan varje
 Huksittande med enarmsträckning mot himlen
 Utfallsrörlighet (finns i Stora löparboken för kvinnor)
 Sidoutfall med rotation (finns i Stora löparboken för kvinnor)
 Sumoknäböj rörlighet finns i Stora löparboken för kvinnor)
 
 Block 2:Intervalllöpning cirka 200-300 meter
 Kör samma sträcka fram och tillbaka i 20 minuter:
 Sträcka 1 Jogg/Gång
 Sträcka 2 Löpning
 Sträcka 3 Sprint
 Sträcka 4 Börja om med Jogg/Gång igen och fortsätt växla tempot varje sträcka.
 
 Block 3: Stabilitetsträning
 2&2 med en kompis 1 minut på varje övning/ben, 2-3 varv:
 Enbenshopp i fyrkant, valfria hörn (finns i Stora löparboken för kvinnor) Kör med din kompis som spegelbild
 Enbensknäböj/Pistol squats
 Enbenshopp med fast grepp (håll runt vristen på kompisens ben, hoppa på ett ben samtidigt båda två)
 Enbensburpees (Kör vanliga burpees men använd bara en fot)
 
 Som du ser ovan är det här ett pass som vänder sig till dig som är van att träna en del och som behärskar enbensövningar. Detta pass är inte lämpligt under eller direkt efter graviditet men funkar för dig som ligger i block 4 i Lofsans mammaträning eftersom det är löpning i passet och enbensövningar.
 
 Här kommer bilder från när jag körde passet med alla brudar i lördags. Göteborg bjöd på en krispig höstsol och massa glada ansikten!
 
 

 När vi var klara med passet köpte Hans och jag med oss lite godis upp till hotellrummet, vi tog en sväng på spat och badade lite och sen somnade jag som en liten bebis klockan 21. Helt slut efter en lång dag som startade på ett alphotell i Österrike och slutade på ett spahotell i centrala Göteborg.

Relaterade inlägg:

Hur går jag ner i vikt?

Hur funkar det att använda träning som ett verktyg för att gå ner i vikt? Kan man gå ner i vikt av träning? Träning framställs ofta som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, för vissa funkar det, men om man upplever att det inte funkar så finns det ofta rimliga orsaker, framförallt kopplat […]

Läs mer

Sommar med Nextory i mobilen

I samarbete med Nextory. Nu är sommaren äntligen officiellt här! Barnen har slutat skolan, jag har haft mina sista uppdrag och nu styr vi kosan mot USA! Och sedan väntar lata dagar i Stockholms skärgård, bröllop i Skåne, mm. Det kommer bli grymt! Jag kommer som vanligt att passa på att läsa och lyssna på […]

Läs mer

Nystart med boktips

I samarbete med Nextory. Nu är jag hemma i Sverige och vardagen igen efter alla ledigheter, och jag har lovat mig själv att fortsätta 2018 lika bra som jag slutade 2017, dvs med att vara bra på att hitta balans, lugn och tid för mig själv. Jag kommer fortsätta att sitta i förarsätet på mitt […]

Läs mer