Löparinspiration som veckans fredagsfys
Jag springer i en tunt fodrad jacka från Röhnisch med byxor i samma material. Alla sömmar har reflexband, det är viktigt för mig. Innanför jackan har jag en tunn fleeceväst och ett underställ från Kari Traa. På fötterna kör jag med Gococos längsta kompressionsstrumpa för både värme och stöd runt vaden. Jag springer i Asics Nimbus 14.
Dagens träningspass är ett medelintensivt konditionspass i form av löpning längs Tanto och Årstaviken här på Södermalm. Jag delade upp passet i 4 delar förutom uppvärmning och nedvarvning. Intervallerna tar 23 minuter totalt inklusive vilan mellan.
Uppvärmning:
5 min snabb gång
10 min jogging med en liten fartökning varje minut sista 4 minuterna
Intervaller:
4*2 min
4*1 min
4*30 sek
4*15 sek
Alltid 30 sekunder vila mellan varje löpintervaller. Farten är hög och jämn vilket innebär att ju längre i passet du kommer och blir allt tröttare desto kortare tid behöver du springa. Eftersom vilan är densamma hela tiden (30 sekunder) går du från att vila 25% av den tid du sprungit till att få vila dubbelt så länge sista 4 intervallerna på 15 sekunder.
Jag lägger in alla intervallerna i en timerapp i Iphone som heter Ultra Timer. Den sänker ner Spotify och ger signaler.
Benen kändes lite tunga idag men hjärtat och lungorna starka. Jag fick en bristning i en sena under foten i somras och under hösten har jag varit försiktig med löpningen. Under veckan på Fuerteventura sprang jag 2 pass per dag och det fungerade väldigt fint så veckorna efter har jag varit noga med att återhämta mig och fokuserat på styrketräningen men nu ska jag smyga på löpdosen igen.
Innan jag tar helg från den här fredagen har jag ett möte uppe hos TV4 för att planera till Nyhetsmorgon. Sen hämtar vi gräbsen på förskolan och går all in for weekend!
Vad kör ni för fredagsfys idag?