Lofsans januari

#LofsansJanuari Dag 28

Idag vill jag i #LofsansJanuari lyfta fram varför det är viktigt att träna brett men att fokusera smalt. Med det menar jag att du ska träna allsidigt, varierat och med olika intensitet men med ett och samma fokus i slutsikte.

Som exempel:

Du vill satsa på att förbättra dig inom löpning. Du har till och med avgränsat dig till att det är 10 kilometer du vill utveckla dig på. Där är ditt smala fokus, där är där du ska mäta dina framsteg.

Men för att kunna utvecklas  på 10 kilometer löpning behöver du träna:

-Snabbhet i form av intervallträning

-Uthållighet i form av långdistanspas

-Rörlighet för att bibehålla ett optimalt löpsteg

-Styrka för att kunna använda din kondition fullt ut

Om vi tar ett mer fåfängt syfte med träningen som exempel: du vill få synliga muskler. Ditt smala fokus handlar om att minska underhudsfettet på kroppen. Men för att dina muskler ska synas behöver du:

-Styrketräna musklerna så att de får konturer som kan synas genom fettet.

-Konditionsträna så att du höjer din förbränning och därmed minskar fettreserverna.

-Rörlighetsträna så att du håller dig skadefri och kan träna optimalt utifrån dina förutsättningar.

-Träna varierat så att du bibehåller din motivation trots att det tar tid att få synliga resultat av träningen. Kännbara resultat där du själv märker skillnad i hur kroppen känns brukar komma bara efter några dagar.

Ju mer specifik och smal du är i ditt fokus och hur du sätter dina mål, desto viktigare är det att du lägger upp en komplett träningsplan som säkrar upp alla nivåer och delar som påverkar hur du presterar gentemot målet.


Jag tränar marklyft för att jag ska bli stabilare i bäckenet och starkare i rumpan. Det ger mig ett bättre och mer uthålligt löpsteg men också fastare rumpa.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

6 Kommentarer

  • Svara Anette 29 januari, 2015 at 06:12

    Tack för dina tydliga förklaringar!
    Mina 2 främsta mål är just de TVÅ fokus du tar upp, både bli bättre löpare och få synligare muskler. Går dessa att kombinera?
    Vad är viktigast då i mitt upplägg att tänka på och fokusera på?

    [Svara]

  • Svara Linn 29 januari, 2015 at 07:32

    Du är grymt bra lofsan!

    [Svara]

  • Svara Camilla 29 januari, 2015 at 07:45

    Så bra inlägg! ♥

    [Svara]

  • Svara Rund är också en form! 29 januari, 2015 at 15:57

    Klok som en bok!

    [Svara]

  • Svara Lillemor 30 januari, 2015 at 10:22

    Hej Lofsan!

    Tack för en bra och inspirerande blogg! Jag söker merellskor för att löpträna i terräng med och det känns som en djungel. Du som provat flera olika, vilken modell skulle du rekommendera för detta? Nu är inte jag lika vältränad som du är, men i övrigt har vi ungefär samma kroppssammansättning skulle jag säga. Jag är en van löpare.

    Tack för hj’lpen!

    [Svara]

  • Svara Hur jag blev en löpare med maratondrömmar - Camilla tränar 10 mars, 2016 at 19:36

    […] Läs Lofsans inlägg om att träna brett men fokusera smalt. […]

  • Lämna kommentar