#LofsansJanuari Dag 23
Dagens träningspass i #LofsansJanuari är lite annorlunda men fortfarande väldigt värdefullt. Sjukgymnast Louise Kjellberg som bland annat arbetar som coach i Lofsangruppen tillsammans med mig har hjälpt mig med utformningen av passet, och jag älskar det! Det här passet är till för dig som sitter mycket framför datorn. Tanken är att du ska göra passet under din arbetsdag nästa vecka.
Jag själv jobbar i London denna vecka men nästa vecka sitter jag med datorn mycket igen. Då älskar jag såna här pass!
Syftet är att skapa muskelkontraktioner som bidrar till bättre cirkulation och mjukare muskler och leder.
Du kommer få göra små rörelser av en och samma övning under 4 minuter. Målet är att göra en ny övning varje timme. Är det någon som känns extra bra gör du naturligtvis den oftare.
Sätt gärna ett alarm, det är så lätt att glömma bort tiden!
Det viktiga är att du hellre gör övningarna lite och ofta än mycket och sällan!
Övningar:
•Töjning bakom ryggen:
Syftet är att händerna ska nudda varandra bakom ryggen. Ta hjälp av ett band om du inte når.
•Magliggande diamant:
Pressa ner armbågarna i golvet.
•Fyrstående ryggradspress
Pressa upp ryggraden mot taket.
•Fyrstående rotation med stängd arm
Pressa ihop skulderbladen i det öppna läget.
Varje övning genomförs 4*40 sekunder med 20 sekunder vila mellan.
Starta redan på måndag och berätta hur det kändes!