Lofsans januari

#LofsansJanuari Dag 23

Dagens träningspass i #LofsansJanuari är lite annorlunda men fortfarande väldigt värdefullt. Sjukgymnast Louise Kjellberg som bland annat arbetar som coach i Lofsangruppen tillsammans med mig har hjälpt mig med utformningen av passet, och jag älskar det! Det här passet är till för dig som sitter mycket framför datorn. Tanken är att du ska göra passet under din arbetsdag nästa vecka.

lofsan london

Jag själv jobbar i London denna vecka men nästa vecka sitter jag med datorn mycket igen. Då älskar jag såna här pass!

Syftet är att skapa muskelkontraktioner som bidrar till bättre cirkulation och mjukare muskler och leder.

Du kommer få göra små rörelser av en och samma övning under 4 minuter. Målet är att göra en ny övning varje timme. Är det någon som känns extra bra gör du naturligtvis den oftare.

Sätt gärna ett alarm, det är så lätt att glömma bort tiden!

Det viktiga är att du hellre gör övningarna lite och ofta än mycket och sällan!

Övningar:

•Töjning bakom ryggen:

Syftet är att händerna ska nudda varandra bakom ryggen. Ta hjälp av ett band om du inte når.

•Magliggande diamant:

Pressa ner armbågarna i golvet.

•Fyrstående ryggradspress

Pressa upp ryggraden mot taket.

•Fyrstående rotation med stängd arm

Pressa ihop skulderbladen i det öppna läget.

Varje övning genomförs 4*40 sekunder med 20 sekunder vila mellan.

Starta redan på måndag och berätta hur det kändes!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

6 Kommentarer

  • Svara Cina 23 januari, 2015 at 22:41

    Du har verkligen känsla! Du leverar pass till alla på olika nivå!
    Kram!

    [Svara]

  • Svara Mari 24 januari, 2015 at 10:36

    Oh, detta måste jag börja med. tack!

    [Svara]

  • Svara Helena 24 januari, 2015 at 11:39

    Vilka fantastiska övningar! Ska definitift prova detta!!

    [Svara]

  • Svara Jämtlandshanna 24 januari, 2015 at 13:25

    Å vilket bra program! 🙂
    Kramar

    [Svara]

  • Svara Birgitta 25 januari, 2015 at 19:30

    jag blir nyfiken på hur ni jobbar som kan göra detta på arbetsplatsen?

    [Svara]

  • Svara SpringSara 26 januari, 2015 at 10:18

    Birgitta – Jag jobbar på kontor och vi har både vilorum och omklädningsrum så där kan det passa ganska bra. Annars en lite större toalett! 🙂

    [Svara]

  • Lämna kommentar