Träning, Videobloggar

Lofsans morgongympa

Både obekväm flygresa och ny säng på tex hotell är sånt som påverkar min känsla i kroppen. Jag brukar binda en del vätska i kroppen när jag flyger samtidigt som min mat blir mycket sämre under resor än vanligtvis.

På semestern tycker jag att det är skönt att komma igång på morgonen. Ett bra sätt för mig att balansera detta och skapa en bra start på dagen är genom en stunds rätt mjuk träning för att öka cirkulationen i kroppen och aktivera musklerna i ryggen och kring bålen. Jag har ofta med mig mina Casallband som går att hänga över en dörr, matta finns ju överallt. No more needed.

Medan Hans gjorde iordning frukost till alla barnen körde jag i morse ett 24-minuterspass uppdelat på två block. Detta är ett skönt kommaigångpass som fungerar lika bra för nybörjare som van tränande.

Block 1:

45 sekunder per övning, 15 sekunder vila. 4 övningar totalt i cirkelform, 3 varv och 12 minuter totalt.

1. Låg rodd med armbågarna inåt kroppen
2. Knäböj
3. Bicepsdrag
4. Hög rodd med armbågarna ut från kroppen

Block 2:

4 övningar, 20 sekunder per övning, 10 sekunder vila mellan varje övning. 6 varv och totalt 12 minuter.

1. Sidoplanka på vänster arm med armrotation och låst höft
2. Ryggliggande sträckning
3. Sidoplanka på höger arm med armrotation och låst höft
4. Sneda knäindrag i planka med rotation i höften

Previous Post Next Post

You Might Also Like

4 Kommentarer

  • Svara Fru Minimalist 22 oktober, 2013 at 19:41

    Kul med ett lite mer lagom ansträngande och mjukare pass som kontrast mot alla dina hårda pass du brukar filma och lägga upp 🙂

    Jag undrar vad armrotationen har för funktion i övningen sidoplanka? Vad är skillnaden om man istället viker in kroppen samtidigt som armen roterar mot magen?

    Skulle jättegärna vilja se hur Casallbanden ser ut för oss som aldrig tidigare använt oss av sådana 😉

    [Svara]

  • Svara Saras Träningsblogg 22 oktober, 2013 at 21:16

    Vilket bra pass! Jag har gjort egna sådana band! Det är kul och smidig träning 🙂

    [Svara]

  • Svara Multibalance trainer – Träningsglädje 24 oktober, 2013 at 00:15

    […] i full färd med att packa inför resan till Florida imorgon. Jag hämtar lite inspiration från Lofsan som är på Marbella och stoppar ner min multibalance trainer i resväskan – den väger nästan inget och tar […]

  • Svara mari 24 oktober, 2013 at 11:27

    🙂 Härligt tjejen

    [Svara]

  • Lämna kommentar