Lofsan

Lofsans julfys


Ska du till gymmet under mellandagarna och vill ha inspiration till ett helkroppspass att köra? Här kommer vårt julaftonspass som en liten present:
 
 Block 1:
 
 Första varvet uppvärmning med lite lättare vikter. Sen 3 tunga varv.
 10 tunga marklyft med skivstång (om du är van att lyfta så kör på kroppsvikten, annars 60% av din maxvikt)
 Lika lång tid som det tog att göra 10 marklyft är sedan ”klocka” för dessa övningar:
 Chins/Pullups med gummiband
 Latsdrag i maskin eller med gummiband
 Raka marklyft med kettlebell
 
 Om ni är flera personer som kör tillsammans gör ni övningarna i en cirkel där marklyften alltid är klocka för de andra övningarna.
 
 Block 2:
 
 Fyra tunga varv av dessa 5 övningar.
 10 Knäböj med skivstång på 60-80% av din kroppsvikt
 Lika lång tid som det tog att göra 10 knäböj är sedan ”klocka” för dessa övningar:
 Knäböj med kettlebell i famnen (Goblet squat)
 Utfallssteg bakåt med viktplatta på raka armar
 Axelpress med hantlar
 Höftlyft med skivstång (tyngre än knäböjsvikten)
 
 Om ni är flera personer som kör tillsammans gör ni övningarna i en cirkel där knäböj med skivstång alltid är klocka för de andra övningarna.
 
 

Previous Post Next Post

You Might Also Like

3 Kommentarer

  • Svara Stina 27 december, 2016 at 20:32

    Hej! Vet att du gillar thaiboxning och är sugen på att testa på lite boxning men behöver lite inspiration och hjälp. PÅ mitt gym finns en boxningssäck och handskar. Hade jag velat ha in både styrka och kondition, har du några tips på hur ett bra pass skulle kunna vara upplagt?

    Tack för en bra blogg och podd!

    [Svara]

  • Svara Jennifer 31 december, 2016 at 16:51

    Hur bör man dela upp musklerna om man bara kan styrketräna 3 ggr/veckan

    [Svara]

  • Svara Veronika Ekstrand 2 januari, 2017 at 12:27

    Blev så inspirerad av er nyårslista och av poddavsnittut där ni myntade begreppet ”Magdamantrat” att vi i vår blogg som månadens utmaning för januari har ”Magdamantrat”. Tack för en bra podd!/ http://www.1825dagar.se

    [Svara]

  • Lämna kommentar