Hur kan en nybliven mamma träna?

Hej!
Nyfiken gällande den nyblivna mamman som du tränar. Körde ni i gång redan efter en vecka efter förlossningen?Vilken träning kan man börja med då?? nyfiken då jag själv är gravid nu (tidigt ännu) men ändå börjat kolla upp vad som gäller med träning under och efter graviditet. Många säger att man måste vänta till efter den första kontrollen hos BM innan träning kan va aktuellt. Förutom promenad och “plankan” typ som man kan börja med på en gång. etc

Du skrev även att den nyblivna mamman tränade ändå fram till förlossning. Nyfiken på vad hon gjorde etc. Jag älskar träning och vill hålla på med det så länge jag kan. Skulle gärna ta i mot tips på vad bara!!!
MVH Maria

Ni som vill följa Saras resa mot toppformen kan läsa mer i hennes blogg, jag kommer även uppdatera löpande i min blogg såklart.
Sara började promenera direkt efter förlossningen. Det rekommenderas till alla nyblivna mammor att röra på sig så mycket som möjligt utifrån sina egna förutsättningar. Powerwalks är perfekt konditionsträning för både höggravida och nyblivna mammor men i Saras fall så fokuserade hon på styrketräning de sista månaderna eftersom hon fick sammandragningar av att gå. Det är ett vanligt fenomen. Som gravid är det extra viktigt att träna upp baksidan av kroppen för att kompensera för den tunga magen. Satsa på baksida lår, rygg, axlar, triceps och coren.
Eftersom Sara tränade hela vägen fram till förlossningen, hade en helt okomplicerad förlossning utan inre och yttre skador, ingen foglossning, avslaget minskat och amning fungerar bra så kommer hon som komplement till sina powerwalks återuppta styrketräningen nästa vecka men inte med för tunga vikter. Sara har en 1,5-åring som hon behöver orka lyfta och bära i vardagen så det som sker i gymmet behöver förbereda och komplettera de vardagsutmaningar Sara ställs inför.
En del mammor vill vänta med att träna plankan för att de tycker att den är för tung även på knä men det räcker med att stå på alla fyra och jobba med att dra in naveln. Det är inte farligt. Om man däremot har gjort ett snitt av något skäl tycker jag att man ska be en erfaren PT eller sjukgymnast om hjälp med lägga upp den så kallade coreträningen så att du verkligen aktiverar magstödet på rätt sätt.
Känner man sig osäker på hur kroppen återhämtar sig och inte vet vilka signaler man ska läsa tycker jag att man ska vänta till sitt återbesök hos barnmorskan innan man gör mer avancerad träning än powerwalks med barnvagn. Däremot så är det extremt få barnmorskor som kan något om träning efter graviditet, de kan hjälpa till att känna hur stark bäckenbotten är. Målet är att kunna knipa av kisstrålen, då har man återfått sin bäckenbottenstyrka till en acceptabel nivå för att kunna träna en nivå.

Relaterade inlägg:

Frågestund del 3

Läs mer

Svar på frågestund del 2

Läs mer

Svar på frågestund del 1

Läs mer