Lofsan, Träning, Videobloggar, Workshops

Hemmaträning

Hemmaträning tycks vara hett just nu – det skrivs och talas mycket om det. Jag har själv kört hemmaträningsworkshops på Rosa Skrot och jag får många förfrågningar om att skapa färdiga hemmaträningspass med passupplägg och filmade övningar med instruktioner. Så därför har jag på er begäran nu lagt ner ett stort arbete på att sätta ihop och filma flera färdiga pass med övningar där man tränar hemma och bara arbetar med sin egen kroppsvikt. Det här är inte en PT-online tjänst utan det är ett stort antal filmade övningar som blir ett komplement till min egen PT-verksamhet, perfekt för alla som har svårt att komma på mina workshops. I de filmer som jag nu har satt ihop får man färdiga träningspass som  alla utan problem kan göra hemma i vardagsrummet när man får en stund över. Vill man göra övningarna tyngre och jobbigare kan man givetvis jobba med hantlar eller andra vikter men det är inte nödvändigt.

De här passen vänder sig till alla som har motivation till att träna hemma men som känner sig osäkra på vilka övningar man ska göra och hur man kan sätta ihop dem. Passen vänder sig också till alla som redan är igång med hemmaträning men vill ha inspiration till nya övningar och framförallt till hur man kan lägga upp passen i olika former. Med de här passen som jag nu har tagit fram så kan du få färdiga pass med repetitioner och/eller intervaller angivna på varje övning. Alla pass kan genomföras enskilt var för sig eller kombineras med varandra beroende på hur mycket tid och energi du har. Du väljer själv hur många pass du vill ha tillgång och instruktioner till. Jag kommer givetvis även fortsättningsvis att fortsätta att lägga upp videobloggar, bl a med hemmaträning, men genom att sätta samman detta i ett större sammanhang så får alla nu en möjlighet att få ett stort antal övningar på en och samma gång. Årets julklapp! 🙂

  • 1 pass 200:-
  • 2 pass 300:-
  • 4 pass 500:-
  • 8 pass 700:-
  • 12 pass 1000:-

Priserna är inkl. moms.

Så här gör du om du är intresserad:

Du skickar ett mail till mig: lovisa.sandstrom@me.com och skriver vilka pass du vill ha och betalar in rätt summa till bankgiro 112-0435 med ditt namn angivet. Du får då ett mail med de pass du beställt tillsammans med varje pass skriftligt beskrivet och instruktioner till dem filmat. Har du några specifika frågor till övningarna svarar du med ett vändande mail.

Så här ser de olika passen ut:

1. Underkropp/Lår och rumpa:

Pass 1, Nivå 1: Styrka och balans, passar som komplement till löpning/skidåkning, visst konditionsinslag, utan hopp. 20-40 min.

Pass 2, Nivå 2: Mental kick med stegvis ökning av nivån, inslag av hopp. Pyramidträning. 15-50 min.

Pass 3, Nivå 3: Hög intensitet, med timer. Bra för att bli explosiv och uthållig, med hopp.

Pass 4, Nivå 4: Konditionsfokus! Puls och styrka i samma pass, stort inslag av hopp. 24-32 min

2. Mage:

Pass 1: Mental belöning, stort teknik- och kontaktfokus. Långa intervaller som trappas av. 25 min.

Pass 2 : Kortare intervaller i form av tabataintervaller, ofta med en liten twist. 35 min

Överkropp/Rygg, armar, axlar:

Pass 1: Okomplicerat upplägg, fysiskt tufft! Utan hopp. 25 min

Pass 2: Mental och fysisk utmaning i pyramidform. Utan hopp. 15-45 min.

3. Helkroppspass:

Pass 1, Nivå 1: Hela kroppen tränas, intervaller med timer. Inga hopp. 18-24 min.

Pass 2, Nivå 2: Våga nöta tekniken under flera set. Belöningen kommer efter varje omgång. Inga hopp. 21 min.

Pass 3, Nivå 3: Låg teknisk svårighetsgrad men ändå utmanande, pyramid. Inga hopp. 20-40 min.

Pass 4, Nivå 4: Mental och fysisk utmaning i pyramidform. Hög intensitet. 20-40 min.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

17 Kommentarer

  • Svara Malin 21 december, 2012 at 22:29

    Hej,
    Hur länge gäller detta erbjudande. Har nämligen någon månad kvar på mitt gymkort. Sedan tänkte jag köra på hemmaträning då jag känner att det passar mig och min motivation bättre. Kan man köpa det i januari också?

    Tack för att du är en toppeninspiratör!

    Malin

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Absolut!

    [Svara]

  • Svara Camilla - En mammas dagbok 21 december, 2012 at 22:32

    Hej tjejen!

    Passar på att önska dig en trevlig julledighet med mycket mys och kärlek.

    Må så gott!
    Kramar från Västkusten & Camilla

    [Svara]

  • Svara Carina 21 december, 2012 at 22:35

    Wow vad kul! Ska fundera på vad jag vill ha och återkommer. Kör hemmaträning just nu när jag har en 2 månaders bäbis här hemma, men har inget bra program att köra efter.

    [Svara]

  • Svara Charlotte 22 december, 2012 at 09:27

    Hej,
    Va kul men jag har en fråga, hur är det anpassat mot nyblivna mammor, tänker med hopp (ammar fortfarande) och måste magmuskulaturen vara tillbaka?

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    De övningar som är med hopp går att förändra, jag kan byta åt dem åt dig isf. Bara att du säger till i mailet!

    [Svara]

  • Svara Anna Margareta 22 december, 2012 at 09:56

    Du är genialisk. Jag älskar det! Så himla bra. Äntligen! Har tänk länge på att du borde skriva en bok eller liknande med din tränibgsfilosofi och synen på mat. Gör det också. Det är nig många med mig som skulle köpa den. God jul!

    [Svara]

    Hans Reply:

    Exakt! Jag tjatar också om detta…

    [Svara]

  • Svara Ivana 22 december, 2012 at 13:02

    Hej Lofsan! Jag har en 3 månaders bebis hemma som gör att jag inte sover så bra som jag borde. Jag sover 11-03 men timmarna efter är sömnen ganska fragmatisk. Kan jag ändå köra alla dessa pass ända upp till de intensivaste passen? Jag vill inte vänta på att min bebis sover bättre på nätterna, det kan ju ta flera år! Vad säger du som borde ha erfarenhet av sömnlösa nätter?

    Tacksam för svar! /Ivana

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Nej, de tuffaste hoppen får du vänta ett tag till med men de andra övningarna kan du köra så passen i helhet funkar generellt.

    [Svara]

  • Svara Return of the mac – gymcomeback | erdoderdo 22 december, 2012 at 17:22

    […] här förresten – ett till julklappstips: hemmaträning med Lofsan. Dela det här:TwitterFacebookGillaGillaBe the first to like this. Postat i Allting/Något | […]

  • Svara Cattis 22 december, 2012 at 17:44

    Mycket bra idé med passen! Är något pass med TRX? God jul!

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Nej, det är bara sånt du behöver kroppen till, och en pinne/mopp. 🙂

    [Svara]

  • Svara Kim 22 december, 2012 at 18:12

    Verkligen årets julklapp! Har tränat på gym nu sen min dotter var mellan 3-4 mån, hon är nu lite Merck 5. Men det är inte alltid så lätt att komma iväg när man har en 4 åring hemma också o en man som jobbar oregelbundet.. Har försökt få till hemmaträningen men har svårt när jag inte vet exakt hur jag ska lägga upp det.
    Håller med om att du borde skriva en bok. Skulle köpa den direkt. Du är en enorm inspirationskälla.

    [Svara]

  • Svara Bea 22 december, 2012 at 19:19

    Skulle också köpa boken om du skrev en!

    [Svara]

  • Svara Angelica 23 december, 2012 at 15:45

    Skriv en bok!

    [Svara]

  • Svara Lina 4 januari, 2013 at 17:36

    Hej Lovisa! Är det fortfarande möjligt att köpa dessa pass? Är jätteintresserad av
    Dem isf!

    [Svara]

  • Lämna kommentar