Lofsan

Fredagsfys på Sats i Åre

Inne på Holiday Club i Åre finns ett nyöppnat Sats, kanske det bästa i Sverige enligt mig!

Förra veckan gästspelade jag där och höll i ett klassiskt Fredagsfys-pass!

 

10 min rörlighet uppvärmning

10 min 8 olika sorters knäböj med 5-10 repetitioner på varje
Med stång bakom och framför
Med pinne på raka armar uppåt och framåt
Med viktplatta i famnen och viktplatta uppåt
Med dubbla hantlar på axlarna och sumo

8 min på vardera block:

Block 1:
10 Chins/pullups/ rodd i TRX
20 Utfallsgång med rotation (ev viktplatta)
30 Saxhopp/saxhopp/knäböj
Block 2:
10 Hantelrodd i planka
20 Utfall bakåt med armlyft (ev viktplatta)
30 Valfria hopp på steplåda

Block 3:
10 rodd med skivstång
20 sidoutfall (med viktplatta)
30 saxhopp i planka
2&2:
3 min breda armhävningar 20 var växelvis
3 min smala armhävningar 10 var växelvis

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Skriv kommentar

Lämna kommentar