Lofsan

Fredagsfys hos Lofsangruppen

Varje fredag mellan 16-17 så kör vi fredagsfys i Lofsangruppens studio på Södermalm i Stockholm. Vem som helst kan vara med, man betalar 200:- på plats och anmäler sig på fredagsfys@lofsan.se. Idag körde vi premiärpasset!

Först uppvärmning med 4 olika kroppsviktsövningar transport, sen 5 block á 5 minuter med 2 övningar växelvis:

5 minuter amrap (väggen):

2 wall climbs (20 axelklappar)
20 utfallshopp

5 minuter amrap (under räcket):

16 jumping pullups
16 pistols / enbens böj i TRX

5 minuter amrap (utanför omklädningsrummet):

15 svingar
10 goblet squat

5 minuter amrap (mitt på golvet):

3 tunga manmakers
10 box jump

5 minuter amrap (hallen):

10 biceps curls
15 knäböj + press

Sen avslutade vi med 4*20 sekunder i två statiska positioner med fötterna på bänk.

Hela passet ser du här:

Kör passet du med, om du känner dig osäker på tekniken googla övningarna ovan, om du behöver ändra övningarna för att passa dig, gör det.

Lägg upp bild efter passet på instagram och tagga #lofsangruppen och #fredagsfysförefredagsmys om du vill så att vi kan följa dig!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

1 Kommentar

  • Svara Emelie 16 september, 2016 at 09:05

    Hej! 🙂
    Är väldigt sugen på att dra med en kompis på detta, har ni något ”schema” för ungefär vad ni kommer ha för slags träning dessa fredagar eller kör ni lite på känsla? 😉

    Och tack för en jäkligt bra podcast!

    [Svara]

  • Lämna kommentar