Lofsan

Ett steg upp

Idag kände jag verkligen att jag tagit ett kliv uppåt i träningen!

Intervallerna var piece of cake, axlarna starka! Så himla skönt med ett kvitto på att jag tänker rätt kring mina upplägg och en bekräftelse på att träningen ger resultat.

Detta är sjätte passet på fyra dagar och jag kände mig så fräsch i kroppen. Det är en tuff träningsvecka nu med många pass men för mig är en kropp som kan träna mycket en stark kropp.

Konditionsträning:

10 min uppvärmning 10km/h
5*60 sek 16km/h 30 sek vila
5*75 sek 17km/h 45 sek vila

Styrka axlar:

Dropset (minska vikten två gånger) axelpress 10 kg superset hantellyft åt sidan 6 kg

Hantellyft sida-framåt-neråt 5 kg superset axelpress 6 kg

Enarmsdrag i cablecross varannan repetition åt sidan varannan uppåt (utsida axel/baksida axel)

Hög rodd i cablecross med rep supset raka enarmsbackhand med repända i handen.

Hantelcirklar för utsida axel/framsida superset hantellyft åt sidan 6kg.

Axelkombo 10reps/övning utan vila: Drag till hakan/Axelpress bakom nacken/Stånglyft framför kroppen upp mot taket med raka armar. 10kgstång.


Jag trivs så himla bra på Sats Odenplan, dagtid är jag i princip ensam bland fria vikterna så det är bara att ta för sig. Älskar maskinerna, kettlebellsen, speglarna, ljuset och musiken. Trevliga och kompetenta PT:s har de också. 😉

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Skriv kommentar

  • Svara I min lilla lilla värld 10 mars, 2011 at 18:50

    Va fan. Kolla in dina armar. Där ligger man i lä haha

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Get into The gym!!

    [Svara]

  • Lämna kommentar