Träning

Dagens träning

Styrketräning på SATS Sickla idag. Temat för dagen var superset, alltså två övningar på raken utan vila mellan.

Övningar:

Knäböj: 20, 30, 40, 40 kg
Stepup på låda: 10 reps/ben*3

Benspark: 15, 20, 25 kg
Knäböj utan vikt: 15 reps*3

Framåtlutad pullover med stång i cable: 15 kg*3
Tricepspress med stång i cable: 12,5, 10, 10 kg

Bicepscurl med hantel: 11 kg*3
Armhävning, excentriskt på tå, koncentriskt på knä: 15 reps*3

Raka marklyft med hantlar: 14 kg*3
Höftlyft: 15 reps*3

När man supersetar övningar höjs intensiteten (passet blir hårdare), tidsåtgången effektiviseras och man får en ökad konditionseffekt.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Skriv kommentar

  • Svara Lisa 5 september, 2009 at 17:13

    Lovisa, vad du är duktig! Jag tyckte att jag såg dig idag. Promenerade du möjligtvis till Sickla? Vi körde förbi en som var väldigt lik dig i alla fall. =)

    [Svara]

    Lovisa Reply:

    Jepp! det var jag… 🙂

    [Svara]

  • Svara Lisa 5 september, 2009 at 17:13

    Lovisa, vad du är duktig! Jag tyckte att jag såg dig idag. Promenerade du möjligtvis till Sickla? Vi körde förbi en som var väldigt lik dig i alla fall. =)

    [Svara]

    Lovisa Reply:

    Jepp! det var jag… 🙂

    [Svara]

  • Lämna kommentar