Träning

Dagens Bootcamp

Varje vecka publiceras Bootcampupplägg.

Inspireras, influeras!

• Uppvärmning
Jogging i cirkel, indianhopp, höga knän, spark i baken, sidolöpning

• Styrketräning
Tung skivstång, tjej: 10-20 kg kille: 15-30 kg
20 Knäböj
20 Breda roddar
20 Biceps
20 Smala roddar
Hantlar, viktskiva tjej: 2-4 kg kille: 5 kg
20 Utfall med axelpress
20 Utfall med hantellyft åt sidan
Upprepa eventuellt

• Explosivitet
Stationer, 2 varv 45sek arbete/15sek vila utan uppehåll
Utfallshopp på balansbräda
Armhävning på steplåda
McDonaldshopp på steplåda
Explosiva axelpress med skivstång/bodybar
Burpees
Snabba hopp på steplåda

• Uthållighetsträning
Utfallshopp
Grodhopp framåt, bakåt
Utfallsgång

• Corestyrka
Planka med benuppdrag
Fällkniven
Crunches med knä upp
Benlyft
Statisk planka

• Stretch/Nedvarvning
Framsida lår, baksida lår, bröst, rygg

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Skriv kommentar

  • Svara Alfva 2 februari, 2010 at 20:01

    McDonalds hopp? Det lät ju nästan gott. Men man får kanske ingen hamburgare på köpet? Hoppas du körde så det rykte!

    [Svara]

  • Svara BB 3 februari, 2010 at 08:49

    Har en fråga: när man tränar kring 19-tiden hur ska man äta innan och efter passet, middag tex?

    [Svara]

    Lovisa Reply:

    2 timmar innan skulle jag äta ett stadigt mål, alltså kring 17, annars blir jag så hungrig. Beroende på vilken tid du äter lunch och hur mellanmålen sett ut under dagen så påverkas ju hungern men rent generellt är det bäst för förbränningen att äta var tredje timma.

    Men att dela upp en middag på två mindre mål och äta det ena innan och det andra efter träningen funkar också som ett alternativ. Vissa är ju mer känsliga för att träna med mat i magen än andra.

    [Svara]

  • Lämna kommentar