Träning

Crosstraining

Ikväll är det dags för det andra tillfället på denna periods träningsupplägg. Tre pass med samma upplägg. Just nu kör jag detta med deltagarna.

Uppvärmning
Jogging i två grupper, indianhopp, höga knän, spark i baken, sidolöpning

2&2 20, 15, 10 rep per övning, varannan person på varannan övning
Standups med kompisen som håller benen
Armhävningar där kompis hoppar över vid varje sänkning.
2&2 2 varv 1 min på varje
Situps med låsta ben med klapp på kompis
Planka med klapp på kompis hand

Stationsträning 50 s arbete 10 vila 3 varv utan vila = 18 min
Station 1 Corepulsbräda
Utfall fram på brädan med axelpress bodybar
Armhävning med händerna på brädan +matta
Sidohopp över brädan

Station 2 Steplådor
Stepup med bicepscurl + axelpress Steplåda på högsta nivå
Utfall med hantellyft åt sidan Steplåda på högsta nivå
Mcdonaldshopp Steplåda på högsta nivå

Station 3 Matta
Armhävningsstående enarmsrodd + stående axelpress 2 st 4kg-hantlar
Hantellyft åt sidan i armhävningsposition 2 st 3kg-hantlar
Saxhopp med hantellyft åt sidan i varje hopp

Station 4 Bodybar valfri vikt
Skivstångsrodd vit stång
Knäböj med axelpress
Knäböjshopp

Station 5 Matta
Magliggande viktcirkel 1 kg-vikt
Upphopp + jämfotahopp bak till handstående
Armhävning med klapp

Station 6
Jägarvila

2 sträckor över golvet/person och övning
Utfallsgång med stång på raka armar
Utfallsgång med axelpress
Utfallsgång med stång bakom nacken
Grodhopp framåt eventuellt på överarmen framför kroppen och bakåt utan stång

Snabba sprinter
Sittande och liggande starter med ansiktet framåt respektive bakåt

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Skriv kommentar

  • Svara Maria 13 april, 2010 at 18:49

    Jocke hälsar och grattar han med!

    [Svara]

  • Svara Maria 13 april, 2010 at 18:49

    Jocke hälsar och grattar han med!

    [Svara]

  • Svara Petra 14 april, 2010 at 11:16

    grattis! har också tätt, 13 månader var viggo när syster kom! allt går 😉

    [Svara]

  • Svara Petra 14 april, 2010 at 11:16

    grattis! har också tätt, 13 månader var viggo när syster kom! allt går 😉

    [Svara]

  • Lämna kommentar