Coreträning och platt mage på Nyhetsmorgon 3 övningar

Nu finns klippet från gårdagens Nyhetsmorgon där Kristin Kaspersen och jag pratar om coreträning och platt mage att se på TV4 Play. Maria Forsblom visar 3 övningar som vi filmat i förväg på Rosa Skrot. Dessa övningar är ihopsatta att fungera som en progression där övning 1 är lättast, övning 2 lite svårare och övning 3 svårast men jag tycker att alla tre övningar är lika viktiga att kunna göra.
Övning 1: Magtunnel
Ligg på mage på golvet med avslappnad kropp. Tänk att golvet är iskallt och att du drar upp naveln mot ryggen. I början kan det vara svårt att överhuvudtaget få till aktiveringen där magen släpper från golvet men ju starkare och uthålligare du blir desto längre tid ska du kunna hålla en lätt aktivering och samtidigt kunna andas ordentligt.
 
Övning 2: Diagonallyft i fyrstående
Stå på knä på alla fyra. Hitta en grundposition där naveln är nära ryggen med rak rygg. Hela bålen är blickstilla. Prova dig fram genom att först sträcka ut en arm framåt, byt sakta sida. Prova att sträcka ut ett ben bakåt, byt sakta sida. Du ska kunna hålla bålen helt blickstilla med aktivering i de inre magmusklerna och rak neutral rygg och samtidigt jobba med rörelse i armar och ben. Prova nu att lyfta diagonalt. Inte ens linnet får röra sig på överkroppen.
 
Övning 3: Liggande rotationer på pilatesboll
Den svåraste övningen av dessa tre är en rotationsövning. Du ska kunna ligga på rygg på en pilatesboll och hålla rak ryggrad ner till knäna, rumpan ska vara aktiverad men inte helt spänd, handflatorna mot varandra med sträckta armar uppåt. Pressa bollen åt sidan utan att rotera höften. Nedre armen ska kunna komma parallellt med golvet utan att vinkeln i bröstkorgen ändras. I startläget formar armarna ett tipitält och den vinkeln ska vara kvar även om tältets spets pekar rakt åt sidan i yttersta läget.