Lofsan

Backträning del 1

Vi gjorde två övernattningar ute på landet över midsommar innan vi åkte hem mot Stockholm igen. Eftersom vi hade en del att förbereda inför vår resa upp till Åre idag så kändes det bra att komma hem i god tid och packa och sånt.
 
 När vi packat upp midsommarväskorna fick jag ”feeling” och hörde av mig till min kompis Clara om hon ville köra backintervaller tillsammans med mig. Jag ska inte skriva att jag känner mig stressad inför det fjällmaraton på 50 kilometer som jag ska springa i augusti men jag känner verkligen att jag behöver lägga in extra fokuserad växel mot terrängträning, man blir bra på det man tränar ni vet…
 
 Backträning går att göra på så många sätt och träningsformen passar i princip alla tycker jag:
 
 Gå uppför och nerför
 Jogga uppför och gå nerför
 Jogga uppför och jogga nerför
 Gå med stavar uppför och gå nerför
 Gå med stavar uppför och jogga nerför
 Jogga med stavar uppför och gå nerför
 Jogga med stavar uppför och jogga nerför
 
 Jag tycker att det stor skillnad att köra backträning på en asfalterad eller grusväg som lutar uppåt och en riktig skidbacke eller ordentligt stor kulle. Lutningen och underlaget spelar stor roll och längden på backen är också viktig. Det är stor skillnad att springa på löpband med lutning och att springa utomhus. Om du vill bli bättre på att springa i utomhusbacke är det utomhus som du ska springa tycker jag.
 
 Vanliga misstag kring backträning som jag tycker att man ska undvika är:
 
 1. Att hoppa över ”gången”. Innan du börjar löpträna i backe bör du vara så pass vältränad att du klarar att gå uppför backen i samma utsträckning. Alltså: om planen är att springa uppför en backe 6 gånger så bör du först ha gjort ett träningspass där du går 6 gånger uppför.
 
 2. Att springa för fort i backen. Det är klart att syftet med backträningen spelar roll men generellt sett så upplever jag att dom som inte är vana vid att springa i backe går ut alldeles för hårt och fort och då inte orkar hela vägen upp eller slutföra passet eller blir så trötta att de blir avskräckta och inte vill fortsätta springa i backe som en regelbunden träningsform.
 
 3. Glömmer bort vad syftet med passet är. För någon som ska springa ett terränglopp är backträning ett tävlingslikt moment som förbereder kroppen på lokal trötthet i benen, tränar fotleder och förbättrar syreupptagningen. För en som tränar för viktnedgång är syftet med backträningen att höja pulsen maximalt och samtidigt stärka musklerna i kroppen eftersom en övervikt skapar en extra belastning. För någon som ska springa ett kortare flackt asfaltslopp brukar inte jag lägga in backträning som ett regelbundet träningspass men något som jag kan krydda planeringen med.
 
 De stora fördelarna med att köra backträning är:
 
 Starkare lår och rumpa
 Pannbensträning
 Bättre kondition
 Ökad mjölksyratålighet
 Starkare fötter
 
 Mer om backträning i nästa blogginlägg!
 
 


I september så åker jag med ett gäng till Bad Gastein i Österrike. Vi kommer att gå och springa i alperna förutom styrketräning och rörlighetsträning med magisk utsikt. Läs mer hos STS Alpresor!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

2 Kommentarer

  • Svara Camilla 21 juni, 2015 at 19:06

    Superbra inlägg! Jag älskar faktiskt att springa i backar, det måste man nästan när man bor där jag bor 😉 Det är jobbigt men så sjukt effektivt.

    [Svara]

  • Svara Backträning del 2 | Lofsan.se 21 juni, 2015 at 19:19

    […] Backträning del 1 […]

  • Lämna kommentar