Träning

Backlöpning – starka ben och hög puls

Att springa eller gå uppför en backe är ett effektivt sätt att både bli starkare i benen och träna konditionen. Jämfört med att springa på plant underlag får du högre puls utan att behöva springa särskilt snabbt. Dessutom kan du hålla till i närheten, ett helt pass kan bestå av 5-10 vändor uppför samma backe. Det går att sätta ihop backintervaller på massa olika sätt; det viktigaste är att de blir av!
 
 Är ni två stycken kan ni turas om att springa varannan gång medan den andra väntar med barnen lekandes i toppen eller botten av backen.
 
 Mina 3 tekniktips till dig som vill bli bättre på att springa uppför backe:
 
 1. Skjut fram höften så att du jobbar med sträckt höft och inte med putande rumpa.
 
 2. Lyft blicken och titta framåt när du springer, inte ner i backen.
 
 3. Jobba med korta steg, hellre med hög frekvens än långsamma älgande kliv.
 
 För dig som redan är van att springa i backe kan du lägga till detta:
 
 4. Jobba med armarna pendlandes framåt och bakåt, inte i sidled.
 
 5. Sträva ordentligt att landa och skjuta från med främre delen av foten. Låt hälen vara kvar i luften.


Jag sprang backintervaller i Tanto i måndags. Jag lyckades fånga de sista solstrålarna i ansiktet och slapp både underställ och vantar, dagen före julafton! Min gula jacka med volang på ryggen matchar Röhnisch nya Shapetights perfekt. Jackan finns i svart också och tightsen med andra färger på vaden. Vårkollektionen från Röhnisch finns i butik i januari.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

4 Kommentarer

  • Svara JennyÅ 26 december, 2013 at 11:59

    Ja, backträning är ju också roligare än att springa samma runda! Tyvärr får jag ibland ont i knäna av det. Du kanske har något tips på hur minska belastningen på knäna?

    [Svara]

  • Svara Hanna 26 december, 2013 at 12:03

    Vi bor relativt högt i sluttning mot sjön. I somras när båda barnen sov middag så ställde jag vagnen på en platå i backen och sprang intervaller i backen

    [Svara]

  • Svara Rund är också en form! 26 december, 2013 at 12:18

    Bra tips!

    Det är sällan jag kör rena backpass. Jag borde sikta in mig på fler, men det är så kuperat där jag bor att det ofta bli massor av backar på rundorna ändå. 🙂

    [Svara]

  • Svara Linda 26 december, 2013 at 14:10

    Hej Lovisa. Har precis under december månad börjat följa din blogg. Jätteinspirerande=). Jag tänkte bara höra det är så att jag dras med mycket infektioner långa upprepade sådana, men älskar att träna i lagom nivå men hinner aldrig komma så långt förrän jag blir sjuk igen. Har även två hästar som jag försöker rida lite då och då i måån av tid. Men tänkte höra har du några tips på hur man kan starta upp med att börja träna så att kroppen håller efter sjukdom ? Har försökt mej på löpning några gånger i somras men får så in i nordens ont i mina benhinnor, annars tycker jag det är väldigt trevligt bortsett ifrån det. Tycker det är jättebra att du visar hur man gör alla övningar då man inte alltid vet vad chins och squat och allt annat är för något. Kommer fortsätta följa din blogg med spänning och hoppas på att kunna följa med via bloggen på din löpskola rönisch som du skrev om. //mvh Linda

    [Svara]

  • Lämna kommentar