Träning, TV4, Videobloggar

5:2-dieten och pyramidträning

PT-skolan:%20Underkroppspass%20utan%20redskap%20och%205:2-metoden

Klicka på bilden så ser du dagens avsnitt i PT-skolan där vi idag kör ett benträningspass i så kallad pyramidform. Dessutom besvarar jag frågor om 5:2-dieten.

Jag var ju med på TV4 Nyhetsmorgon idag. Efter inslaget om 5:2-dieten har frågorna strömmat in så jag tänkte sammanfatta dom i det här inlägget. Dessutom finns alla övningar från klippet nedan.

1. Vad är 5:2-fasta?

En variant av periodisk fasta. Du äter som vanligt i fem dagar och ”fastar” i två. Under fastedagarna (som inte ska ligga efter varandra) äter kvinnor max 500 kalorier fördelat på ett eller flera mål. Män kan äta 600 kalorier. Det finns lite olika varianter av dieten, bland annat en där du inte äter något alls under 16 timmar och alltså begränsar ditt ”ätfönster”.

2. Vad är poängen?

Det är inte främst en metod för att gå ner i vikt utan för att förbättra hälsan och få bättre blodvärden. Grundtanken är att kroppen ska ”vila” från näringsintag två dagar per vecka. Teorin är att cellerna då stressas så de ställer in sig på reparation och blir bättre på att ta hand om sjukdomar. Vissa forskare menar att 5:2 kan skydda mot till exempel cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och alzheimers. I media framställs dock denna diet som en viktminskningskur och det är den aspekten jag som PT tar hänsyn till.

3. Finns det några risker?

Gravida och barn bör inte äta enligt 5:2. Den som har ett känsloätande eller ett stört ätbeteende bör inte heller ge sig på detta. Det finns en risk att bli allt för fixerad vid mat eller att frossa ohälsosamt mycket på ”ätdagarna”. Den som vet med sig att han/hon mår bäst av mat på regelbundna tider och lätt bli irriterad eller okoncentrerad när middagen är en kvart sen ska nog också tänka sig för.

4. Vem passar dieten för?

Det är inte skadligt att vara hungrig en dag och ämnesomsättning rubbas inte på så kort tid, vad som händer på lång sikt finns det däremot ingen som vet och här behövs mer forskning. Den som använder frossardagarna som ursäkt för att proppa i sig godis och skräpmat fem dagar/vecka kommer nog inte att få ett bra resultat. Handlar det däremot om att du brukar äta stora portioner lagad mat, mer än vad kroppen hinner göra av med, kan 5:2 fungera bra. Då kan du äta som du vill fem dagar i veckan utan problem.

5. Kan man träna samtidigt som man äter enligt 5:2?

Ja, träning och fysisk aktivitet är alltid en viktig del av en hälsosam livsstil. Tänk på att synka träningspassen med måltid på fastedagarna så att du alltid äter i anslutning till träningen, främst efteråt.

6. Förespråkar du 5.2?

Nej, jag förespråkar att man äter ungefär lika mycket varje dag hela veckan och eftersträvar både balans på energikontot och mental balans där tankar inte behöver cirkulera kring mat hela tiden. Lagom är bäst. Dessutom tycker jag alldeles för mycket om mat för att kunna se poängen att avstå från den två dagar i veckan. 🙂

Pyramidträningspasset

Passet vi visar i klippet innehåller följande 6 övningar och de görs med en ökning på 10 repetitioner för varje omgång. När man är klar med den sjätte övningen kör man nedåt igen. Kör passet i 20 minuter, så många övningar som du hinner. 🙂

10 burpees

20 utfallssteg med balansmoment 

30 kickar med knäböj mellan varje 

40 sumoknäböj

50 utfall åt sidan med bakre foten

60 McDonaldshopp

50 utfall åt sidan med bakre foten

40 sumoknäböj

30 kickar med knäböj mellan 

20 utfallssteg med balansmoment 

10 burpees

 

 

Previous Post Next Post

You Might Also Like

16 Kommentarer

  • Svara Anna Margareta 4 augusti, 2013 at 19:31

    Det är flera stycken på jobbet som kör dieten och de har gått ner massor. Ser man dokumentären om den blir msn ju såld men jag fixar inte att gå hungrig eller träna hungrig. Ibland känns det bara så fel alla de för dieterna och det handlar bara om vad man inte ska äta. Mat är ju en del sv. Livet och det är synd att balans i kosten sällan lyfts fram. Bra inlägg. Mycket bra.

    [Svara]

  • Svara Lisa 4 augusti, 2013 at 20:34

    Det har kommit en hel del forskning efter det att dokumentären gjordes, rekommenderar Jacob Gudiols blogg Träna styrka ( kan följa honom på fb med). Där kan du bl a läsa om forskningen.

    [Svara]

  • Svara cec 4 augusti, 2013 at 21:08

    Alltså, vilket pass! Haha, det rinner svett – vad gött!
    Tack Lofsan, tusen tack. 🙂

    [Svara]

  • Svara Linda 4 augusti, 2013 at 21:17

    Profeten Muhammed (fvmh) rekommenderade oss att fasta måndagar och torsdagar redan för 1400 år sedan. Många muslimer världen över fastar fortfarande måndagar och torsdagar från soluppgång till solnedgång, vilket innebär ett kraftigt reducerat kaloriintag två dagar i veckan. Nu har alltså den moderna vetenskapen kommit fram till att detta kan vara ett mycket hälsosamt sätt att lägga upp sin diet på. Det finns många många fler exempel på fakta i Koranen (muslimernas heliga skrift) som västerländsk vetenskap har kommit fram till på modern tid. För att läsa om fler exempel, se länken nedan.
    http://www.slideshare.net/baspren/en-kort-illustrerad-guide-fr-att-frst-islam-swedishpdf

    [Svara]

  • Svara Sara 4 augusti, 2013 at 22:02

    Hej Lovisa,

    Grymt att du tar upp denna diet som ämne, det är intressant att höra hur din ståndpunkt är och jag har en följdfråga på ditt inlägg.
    Du skriver att du inte skulle följa dieten för att du tycker så mycket om mat, men om du bortser från det och bara ser på det ur en hälsoaspekt, skulle du förespråka den då? Om det verkligen är så att den skyddar mot cancer, är det inte något som alla borde göra i så fall?

    Tack för en grym blogg, du är verkligen en inspiration.

    //Sara

    [Svara]

  • Svara Lisa 4 augusti, 2013 at 22:44

    Återigen, det har hänt mkt inom forskningen när det gäller vad 5:2 och annan periodisk fasta kan ha för inverkan på människor sedan dokumentären gjordes för ca två år sedan. Rekommenderar att läsa på! Intressant verkligen!

    [Svara]

  • Svara Ulrika 5 augusti, 2013 at 14:38

    Hur räknas antalet repetitioner i de övningar man gör växelvis på höger och vänster sida? Är ena sidan en repetion eller skall man ha gjort övningen en gång på båda sidor för att det ska räknas som en repetition? Räknade båda sidorna som en rep och det blev rejält jobbigt men jag är inte så tränad heller. Grymt bra konditionsträning blev det för mig i.a.f. som brukar ha svårt att hitta roliga aktiviteter jag får upp pulsen av då jag p.g.a. förlamningsskador varken kan springa, hoppa eller cykla. 🙂

    [Svara]

  • Svara Therese 5 augusti, 2013 at 20:08

    Känns som om det här med periodisk fasta är en fluga just nu och jag blir glatt överraskad att du inte förespråkar den, då jag alltid gillat din inställning till kost och träning. Du verkar vara så sund i dina tankar och jag skulle aldrig vilja anlita en PT som börjar surra om fasta hit och dit och utesluta vissa näringsämnen. Är själv övertygad om att regelbundet intag av näringsriktig kost är det bästa, men sen finns det säkert de som mår bra av att fasta också, och det är ju såklart upp till var och en.
    Tack för superbra inlägg varje gång jag kikar in här!!

    [Svara]

  • Svara Anna 5 augusti, 2013 at 21:40

    Hej!
    Bara undrar. Om 5:2 dieten är riktigt bra ur hälsosynpunkt och förlängalivet synpunkt, varför skulle du då inte kunna se poängen? Är det för att du skriver om dieten ur viltminskningssynpunkt? Skulle du rekommendera den till människor som redan ligger bra i sin kost och träning och inte skulle go crazy de där två kalorifattiga dagarna under veckan? För att förbättra hälsan menar jag? Nyfiken…
    Annars- tack för inspirationen och härligheten!
    /anna

    [Svara]

  • Svara Anna 6 augusti, 2013 at 12:52

    Mat är det bästa som finns..kan bara instämma…ät allt och lev…
    Njut!

    [Svara]

  • Svara Sommarkväll | lifeinceriselifeincerise 7 augusti, 2013 at 08:55

    […] gymmet begränsat så efter 15 intensiva minuter på crosstrainern bestämde jag mig för att testa lofsans benpass från TV4. 20 minuter bestämde jag mig att det fick ta så att jag skulle ha tid för en […]

  • Svara Torsdag, here we go! | 8 augusti, 2013 at 06:09

    […] sedan göra en 20 minuters pyramid. Upplägget är hämtat från inspirerande Lofsan, i slutet av detta inlägg hittar ni själva upplägget. Igår kväll fick min duktiga kund Sofie prova pyramid med fokus på […]

  • Svara Dagens träning: Lofsans benpass, intervaller och magträning | Elins mammablogg 10 augusti, 2013 at 14:59

    […] köra spinning idag, men klassen var proppfull så jag fick hitta på något annat. Valde att köra Lofsans benpass – och vilket bra pass! Efter första halva varvet hade jag grym pump i benen och fick upp […]

  • Svara Emelie 13 augusti, 2013 at 14:23

    Testade paset för två dagar sedan på gymmet och avslutade (dumt nog) kvällen med löpning. Jag kan knappt gå idag… Men gud så härligt det känns att kroppen jobbat. You go lofsan!

    [Svara]

  • Svara Fru Minimalist 17 augusti, 2013 at 16:32

    Körde efter en kort uppvärmningsjogg Pyramidträningspasset för benen, som jag nu så här efteråt har döpt om till Mördarbenpasset 🙂 Grymt bra upplägg och jobbigt som tusan, i perioder fick man verkligen bita ihop för att orka köra ett helt varv. Kul med bra varianter på basövningar som känböj och utfall och roligt upplägg på passet med pyramiden. Målet blir framöver att orka gå lite djupare i fler av benböjsrepetitionerna samt att få med sambon på passet! Det sistnämnda blir nog svårast, haha 🙂

    [Svara]

  • Svara Charlotte 20 augusti, 2013 at 07:55

    Hej,
    Du utstrålar positiv energi att man längtar tills det är din tur på TV4. Du ger otroligt mycket inspiration och kan på ett enkelt sätt förklara fakta om motion och hälsa.
    Jag har lite funderingar kring 5:2/periodisk fasta. Alla på jobbet är helt inne på att köra 5:2 dieten men jag lyckas inte så bra med att få ihop livet med fasta, träning och barnens aktiviteter. Det är så lätt att ryckas med när man vill gå ner i vikt.
    Hur har man kommit fram till att kvinnor ska äta 500 kalorier fastedagen? Jag är lång 175 cm och väger lite för mycket (74 kg) men om jag jämför min vikt med en man så skule vi mycket väl kunna vara den likvärdiga Vad händer om man äter 600 kalorier- avbryts effekten då?
    Har försökt periodisk fasta i 2 dagar (ej i följd) men framåt 5 på em så känns det inte bra så jag tror jag kommer köra 1300/dag istället för att försöka gå ner till mitt mål 65 kg.

    Hoppas du har tid att svara på min fråga:-)

    [Svara]

  • Lämna kommentar