Träning, Videobloggar

24 minuter hemmaträning – filmat pass

Här är 8 övningar i ett hemmaträningspass utan redskap. Passet tar 24 minuter. I kommentarsfältet i detta inlägg finns en lång kod som man kan importera i appen Ultra Timer för att få alla intervaller förinställda.

Lycka till!

Previous Post Next Post

You Might Also Like

41 Kommentarer

  • Svara Lofsan 30 maj, 2013 at 06:23

    Kopiera enligt texten nedan:

    Be sure to copy all of the text between the two lines to the clipboard
    ————————————————–
    UT.timer[0].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[0].endSound_|_NSCFString_|_
    UT.timer[0].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[0].name_|_NSCFString_|_Hemmaträning 24 min
    UT.timer[0].repetitions_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[0].timerCount_|_NSCFString_|_3
    UT.timer[0].timer[0]_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1591731371
    UT.timer[0].timer[1]_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1121599888
    UT.timer[0].timer[2]_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1758219677
    UT.timer[0].type_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[0].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-775554272
    UT.timer[0].vibrate_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[1].endSound_|_NSCFString_|_Applause
    UT.timer[1].intervalCount_|_NSCFString_|_2
    UT.timer[1].interval[0].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[1].interval[0].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[0].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[0].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[1].interval[0].duration_|_NSCFString_|_60
    UT.timer[1].interval[0].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[0].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[1].interval[0].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[1].interval[0].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[1].interval[0].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].interval[0].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[0].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[1].interval[1].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[1].interval[1].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[1].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[1].interval[1].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[1].interval[1].duration_|_NSCFString_|_15
    UT.timer[1].interval[1].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[1].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[1].interval[1].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[1].interval[1].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[1].interval[1].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].interval[1].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[1].interval[1].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[1].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[1].name_|_NSCFString_|_60/15
    UT.timer[1].repetitions_|_NSCFString_|_8
    UT.timer[1].type_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[1].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1591731371
    UT.timer[1].vibrate_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[2].endSound_|_NSCFString_|_Applause
    UT.timer[2].intervalCount_|_NSCFString_|_2
    UT.timer[2].interval[0].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[2].interval[0].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[0].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[0].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[2].interval[0].duration_|_NSCFString_|_45
    UT.timer[2].interval[0].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[0].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[2].interval[0].startSound_|_NSCFString_|_Siren
    UT.timer[2].interval[0].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[2].interval[0].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[2].interval[0].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[0].warningSound_|_NSCFString_|_Boxing Bell
    UT.timer[2].interval[1].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[2].interval[1].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[1].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[2].interval[1].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[2].interval[1].duration_|_NSCFString_|_15
    UT.timer[2].interval[1].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[1].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[2].interval[1].startSound_|_NSCFString_|_Siren
    UT.timer[2].interval[1].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[2].interval[1].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[2].interval[1].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[2].interval[1].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[2].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[2].name_|_NSCFString_|_45/15
    UT.timer[2].repetitions_|_NSCFString_|_8
    UT.timer[2].type_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[2].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1121599888
    UT.timer[2].vibrate_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].category_|_NSCFString_|_Uncategorized
    UT.timer[3].endSound_|_NSCFString_|_Applause
    UT.timer[3].intervalCount_|_NSCFString_|_2
    UT.timer[3].interval[0].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[3].interval[0].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[0].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[0].color_|_NSCFString_|_4
    UT.timer[3].interval[0].duration_|_NSCFString_|_30
    UT.timer[3].interval[0].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[0].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[3].interval[0].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[3].interval[0].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[3].interval[0].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[3].interval[0].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[0].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[3].interval[1].actionDurationMax_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[3].interval[1].actionDurationMin_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[1].actionRandomOrder_|_NSCFString_|_1
    UT.timer[3].interval[1].color_|_NSCFString_|_3
    UT.timer[3].interval[1].duration_|_NSCFString_|_15
    UT.timer[3].interval[1].image_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[1].name_|_NSCFString_|_New Interval
    UT.timer[3].interval[1].startSound_|_NSCFString_|_Airhorn
    UT.timer[3].interval[1].warningColor_|_NSCFString_|_6
    UT.timer[3].interval[1].warningDuration_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[3].interval[1].warningImage_|_NSCFString_|_
    UT.timer[3].interval[1].warningSound_|_NSCFString_|_None
    UT.timer[3].leadInDuration_|_NSCFString_|_5
    UT.timer[3].name_|_NSCFString_|_30/15
    UT.timer[3].repetitions_|_NSCFString_|_8
    UT.timer[3].type_|_NSCFString_|_0
    UT.timer[3].uid_|_NSCFString_|_58468c7554d7552875a520a517f2d1f470987f6d-1369891379-1758219677
    UT.timer[3].vibrate_|_NSCFString_|_1
    ————————————————–

    [Svara]

  • Svara Marie 30 maj, 2013 at 07:16

    Tack Lofsan! Detta skall absolut prövas =)

    [Svara]

  • Svara Matilda 30 maj, 2013 at 07:21

    Tack! Denna ska jag ha med mig i sommar! (Letade i arkivet för trx/rep) för överkropp men den filmen verkar inte fungera.

    [Svara]

  • Svara Johanna 30 maj, 2013 at 08:34

    Hej! Vart i UltraTimer appen lägger jag in denna kod? Är ny på appen och kan inte klura ut det ( säkert jätte lätt ) =)

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Det finns en knapp som heter Share och sen Import i startläget, där klistrar du in hela koden.

    [Svara]

    Sara Carlsson Reply:

    Stort tack! Nu kanske jag är trög, men jag hittar ingen ”import” i appen. Endast ”add” Skall man lägga till en ny ”timer” eller gå in i en av de befintliga och lägga in koden? Vill gärna prova 🙂

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Kopiera hela koden, klicka på Share, där finns Import, välj från Clipboard. Klistra in.

    Sara Carlsson Reply:

    Hej igen
    Tack för att du försöker hjälpa, men jag har fortfarande problem.
    Jag kopierade texten, jag har provat att klistra in den i ”anteckningar” där funkar det.
    Men när jag i appen skall klistra in genom att välja clippboard, så säger den att det inte finns någon kod. Har du installerat någon extra ”clippboard” eller något för att få det att fungera.
    Ha det gott! //Sara

    Karin Reply:

    Hej! Alltså jag får inte till timern! Hittar ingen importknapp. Har laddat hem appen på nytt oxå. Kan du kanske lägga ut någon instruktion?

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Kopiera texten först, klicka på Share, klicka på import, välj From Clipboard.

  • Svara Bea 30 maj, 2013 at 09:04

    Nu har jag haft en långt uppehåll från träningen och är bra sugen på att komma igång igen när du lägger ut sådana här roliga pass. Tyvärr får jag hålla mig till lugna promenader ett tag till då jag precis avslutat en antibiotikakur mot lunginflammation. Längtar efter att få känna mig frisk och kunna träna!

    [Svara]

  • Svara Anne 30 maj, 2013 at 09:15

    Härligt! Detta blir fredagens morgon övning 😀

    [Svara]

  • Svara Sara 30 maj, 2013 at 10:16

    Jag blir så glad! Vilket torsdagspepp! Tack

    [Svara]

  • Svara Testar 30 maj, 2013 at 10:59

    Tja lofsan, testar bara att kommentera.

    [Svara]

  • Svara Elise 30 maj, 2013 at 11:00

    Toppen, det där tar jag med mig till Malaga på lördag! 🙂 Och hela semester förresten!

    [Svara]

  • Svara uppochhoppa 30 maj, 2013 at 11:14

    Ho ho. jag måste nog prova! Frustrationen i det där vårruset. jag blir galen – det är precis därför jag inte springer jippolopp om jag kan undvika det, ha, ha. Nä, men står man okej så blir det ju bättre. Om jag tittade surt på damen med ryggsäck och kofta i starled två på tjejmilen för några år sedan? Svar ja.

    Kom igen liksom!!!

    [Svara]

  • Svara Camilla 30 maj, 2013 at 11:50

    Tack! Helt grymt att du tar dig tiden att bjuda på sånt här:)

    [Svara]

  • Svara Fru Minimalist 30 maj, 2013 at 12:51

    Inspirerande hemmaträning med bra övningar och roligt upplägg!
    Nu har vi ingen anledning att ligga på latsidan under semestern 😉

    [Svara]

  • Svara Liza 30 maj, 2013 at 12:54

    Tack, precis vad jag behövde!

    [Svara]

  • Svara Sasha 30 maj, 2013 at 15:17

    Tips för alla er som ska ge er på Tjejmilen. Här hittar ni en app med bloggar och roliga tävlingar i samband med loppet.

    https://www.facebook.com/tjejmilen/app_109598902556330

    [Svara]

  • Svara FörortsPappan 30 maj, 2013 at 15:25

    Grymt pass! Kul med lite nya övningar och speciellt bra med film med ordentliga instruktioner. Kanske kör jag detta imorgon med ett gäng- om vi klarar alla övningar vill säga- omvänd burpees kan bli svår… Ingen möjlighet att få passet utskrivet? 😉

    [Svara]

  • Svara Sandra 30 maj, 2013 at 17:14

    Hej,
    har sett att du har Röhnisch löparjacka. Hur är den i storleken? Jag bor i Uppsala och har inte hittat den i någon butik här, så det verkar vara beställa som gäller = brukar vara hopplöst att välja rätt storlek när man inte haft märket tidigare.

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Jag har xs i alla deras plagg. Jag är liten men deras storlekar är helt normala.

    [Svara]

    Sandra Reply:

    Oki, tack för svar!

    [Svara]

  • Svara Åsa 30 maj, 2013 at 19:41

    Suveränt!!! TACK, detta gör min hemmaträning rolig igen!

    [Svara]

  • Svara Saras Träningsblogg 30 maj, 2013 at 19:44

    Toppen 😀 Det ska jag prova 🙂

    [Svara]

  • Svara Ascha 30 maj, 2013 at 20:26

    Hjälp fattar inte var jag ska importera i ultra toner appen, snälla hjälp mig förstå vad jag ska göra, vill så gärna prova passet med timer och allt:-))) verkar sköj

    [Svara]

    Ascha Reply:

    Mena såklart ultra timer appen:-)

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Se ovan!

    [Svara]

    Ascha Reply:

    Tjoho yes nu såg jag tack:-)

    [Svara]

  • Svara Carolina 30 maj, 2013 at 21:43

    Grymt hemma pass! Bra till semester;) jag laddade ner appen men får det inte att fungera? Hittar ingen import.. Finns det fler appar så att jag kanske fått hem fel?! Verkar vara en bra timer app annars så får man det att funka vore det ju grymt! Tips på hur jag får till det? Ser ingenstans att man kan klistra in något tyvärr.
    //Carolina

    [Svara]

    Lofsan Reply:

    Läs instruktionerna här i kommentarsfältet.

    [Svara]

  • Svara Anna-Karin 31 maj, 2013 at 08:22

    Lovisa, jag vill bara säga att du är GRYM! Så pedagogisk, så inspirerande, så stark =) Ska pröva detta pass i helgen. TACK!

    [Svara]

  • Svara Morgonträning | bloggpapporna 31 maj, 2013 at 08:45

    […] del av passet höll jag i och då använde jag Lofsans 24-minuterspass med hemmaövningar som hon beskrev på sin blogg. Grymt bra tyckte jag, även om vissa rörelser […]

  • Svara Karin 31 maj, 2013 at 09:26

    Tack! Nu fick jag till det! Bara barnen sover ”lunch” så ska det testas. Å du, lycka till på maran. Själv fick jag startplats till Nice maraton igår i födelsedagspresent!

    [Svara]

  • Svara Anne 2 juni, 2013 at 19:35

    Nu har jag testat. Hur roligt som helst och jobbigt. Stort tack till dig. Kram

    [Svara]

  • Svara Lins 7 juni, 2013 at 12:26

    Tack Lovisa för ett grymt bra pass! Detta kommer jag göra fler gånger, nu när jag lärt mig övningarna och telefonen är programmerad 🙂
    Gymboss var en bra gratisapp till Andorid.

    [Svara]

  • Svara Superset – roligaste träningen | Härliga Var Dag 13 juni, 2013 at 12:12

    […] i 10 min på löpband för att värma upp kroppen och få fart på lungorna. Sen gjorde jag Lofsans två rörlighetsövningar från hennes hemmapass – utfall och knäböj. De gör verkligen vad de ska, öppnar upp och […]

  • Svara Morgon träning | I Huvudet på Asta 14 juni, 2013 at 08:40

    […] mig för att träna innan frukost. Kaffe måste jag inta en stund innan. Tänker köra igenom Lofsans träningsprogram och lite annat som jag känner att kroppen behöver. Riggar hela vardagsrummet. […]

  • Svara Träningsprogram | bloggpapporna 20 juli, 2013 at 07:29

    […] blev det ett 24-minuters hemmaträningsprogram inspirerat av Lofsan- en träningsbloggare, lärare och PT. Till min hjälp använde jag appen Ultratimer och det […]

  • Svara 1000 semester-repetitioner | Lisa & livet från den ljusa sidan 5 januari, 2014 at 13:49

    […] ovan är ifrån igår, då jag gjorde (i princip) ett gammalt Lofsan-hemmapass (film hos Lovisa här) vid poolen. Jag postade bilden i Lofsans FB-grupp med tankar om att försöka att inte känna sig […]

  • Lämna kommentar