Läsarfråga: hur ska jag tänka kring mina mål?

fredag, 19 september 2014

Jag bad om inspiration till blogginlägg om att sätta upp mål. Detta är ett av flera blogginlägg i en serie på ämnet målformulering. Det kommer ett blogginlägg med era frågor varje dag framöver.

Jag tycker det är jättesvårt med mål!

Hur vet man vilka mål man vill ha?

Jag rekommenderar dig att sätta mål kring ett område som du tycker om, är beredd att lägga tid och energi på och som du ser en potential i, att du kan förbättra dig. Om du kan gå ner i split kanske inte det är ett särskilt lämpligt mål, eftersom du redan kan det, men om du springer milen på 65 minuter nu så har du god potential att springa på 55 minuter med några månaders strukturerad träning.

Hur vet man att ett mål är rimligt?

Om du har tränat hårt på att uppnå ett mål utan att lyckas är det inte ett rimligt mål. Ett rimligt mål är ett mål som du själv kan föreställa dig klara av. Ju mer nybörjare du är på något, desto större potential har du till att göra stora förbättringar. Om du löptränar 3 hårda pass i veckan och springer 5 kilometer på 22 minuter så är det inte rimligt att du kan förbättra dig 1 minut på 5 veckor. Om du utan att löpträna särskilt mycket ändå kan springa 5 kilometer på 25 minuter så kan du räkna med att kunna förbättra din tid 1 minut på bara några veckor om du får ett personligt utformat löpprogram. För att kunna sätta ett rimligt mål så behöver du veta var du befinner dig idag och hur mycket arbete som du tagit dig till den positionen.

Hur gör man en progressiv träningsplan för att lyckas uppnå målet?

Det är svårt att göra en plan med 100% fokus mot ett specifikt mål. Risken för att vi tröttnar, blir skadade eller sjuka ökar ju mer enformigt vi tränar. Jag rekommenderar dig att fokusera 3 pass i veckan mot ditt mål, stegra din träning dit med 1 pass första veckan, 2 pass andra veckan. Kör sedan 3 pass i veckan i 3 veckor innan du börjar om med en ny så kallad cykel med 1 pass första veckan. Om du har flera mål du vill jobba med så kan du kombinera tex löpning enligt 1, 2, 3, 3, 3 pass i veckan med rörlighetsträning, återhämtningsträning som promenader och styrketräning. För en vanlig motionär räcker det med 3 träningspass av samma träningsform för att fortsätta göra framsteg. Kombinera hellre styrketräning med konditionsträning och rörlighetsträning i veckan än att ösa på med många pass i samma träningsform, kom dock alltid ihåg vad som är ditt huvudfokus och lägg merparten av din träning där, särskilt under säsongen. Vi vanliga motionärer behöver optimera vår återhämtning från träningen eftersom vi ska försöka kombinera vår träning med arbete, familj, vänner osv.

När vi inte återhämtar oss så får vi ont någonstans, blir sjuka eller tappar motivationen.


Skriv kommentar (1)

KATEGORI: Lofsan




Om att vara snäll och långsiktig

fredag, 19 september 2014

Jag har tänkt mycket på det här med att skapa motivation och ha förväntningar på sig själv kring att ändra beteenden och få resultat av sin träning. Jag vill lyfta fram hur viktigt det är att vara långsiktig i sina tankar kring träning. Det är så lätt att vi fastnar i tidningars rubriker kring snabba resultat och quickfixes för att ge motivationen skjuts.

Om jag fick önska skulle jag vilja att vi alla var beredda att lägga ett helt år på vår satsning. Oavsett om det handlar om att bygga upp kroppen efter graviditet och förlossning, förbereda oss för ett lopp eller forma om kroppen genom att öka muskelmassan så är det biologi det handlar om. Våra celler ska programmeras om, våra lungor ska bli bättre på att syresätta blodet, våra muskelceller ska bli starkare, våra leder ska bli mer stabila. Det är processer som tar tid. Lång tid.

Vår motivation påverkas av vilka resultat vi får, att vi förbättras och utvecklas är ett kvitto på att vi gör rätt. Men då måste vi också vara ärliga mot kroppen och oss själva. Välj ut mätverktyg som faktiskt bedömer det du tränat och satsat på, rannsaka dig själv och de val du har gjort. Har du gjort ditt bästa varje dag? Jämför dina krav på din kropp med vad du faktiskt ansträngt dig till att göra. Ju högre krav du har på din kropp, desto mer måste du anstränga din hjärna och din själ. Ta inte för givet att du får resultat bara för att du satt upp mål och bli besviken när du inte kommer framåt, belöna istället dig själv för varje snäll tanke du tänker om dig själv och din kropp.

Behandla din kropp som om den vore din bästa kompis. Varje dag. Säg snälla saker, tänk positiva tankar. Välj ut ett par saker som du tycker om att göra i din träning och fokusera på att förbättra dig där. Skapa en vardag där din kropp tycker om att leva ihop med dig varje dag utan att bestraffas för vad den inte gör för dig.

Den här fredagen är jag snäll mot min kropp genom att unna den en massage med Louise, min sjukgymnast.


Skriv kommentar (4)

KATEGORI: Lofsan




Hur går det för er med #RöhnischSuccess?

fredag, 19 september 2014

Jag är nyfiken på hur det går för er alla er som springer Röhnisch Running School tillsammans med mig och Ida!

Röhnisch Success är en digital löparskola som vem som helst kan haka på. Det finns pass och upplägg för alla nivåer och jag kan garantera att löpträningen kommer att bli både rolig och effektiv med våra pass.

För er som missat första halvan; här finns en länk till anmälan så att du får alla passen till din mail. Upplägget för vecka 5 ser du i filmen och på sajten för #Röhnischsuccess.

Dela med dig av din löparinspiration på #röhnischsuccess och #lofsianer på instagram så att jag kan följa dig där. Du kan också bli utsedd till veckans inspiratör och vinna nya Röhnischkläder. Jag heter @lofsans på instagram, följ mig gärna!


Skriv kommentar (2)

KATEGORI: Lofsan