Bodybuilding a la Torekov

fredag, 17 april 2015

Den här veckan bara försvann i ett nafs och jag kom på idag att jag ju inte bloggat på länge!
 
 Tillsammans med alla mina coacher i Lofsangruppen anordnar jag ett stort träningsevent nere i Torekov i helgen. Vi har haft supermycket att göra inför helgen men nu när alla våra klienter checkar in på Torekov hotell så är allt förberett och klart. Så härligt!
 
 De flesta av oss coacher åkte ner till Torekov i går för att i lugn och ro förbereda allting och ta emot leveranser av träningsutrustning. Vi har beställt skivstänger och viktplattor till våra workshops från Eleiko och Idrottscentrum i Halmstad som de har skickat hit till hotellet, så snällt!
 
 Imorse, innan Torekov hotells fantastiska frukostbuffé, körde vi ett klassiskt bodybuildingpass nere i hotellets egna gym. Galet starka coacher!
 
 Syfte: ökad genomblödning muskulärt, känna sig stark, få utlopp av stresshormoner, ha roligt
 
 Huvudfokus: rygg och axlar i drag och press-moment
 
 Så här la vi upp passet:
 
 Skivstångsrodd med handflatorna framåt (supinerat grepp)
 Bicepscurl med stång
 Axelpress med stång
 Latsdrag i maskin
 Utåtrotation med gummiband för rotatorcuffen
 Tricepspress i maskin
 
 Vi körde alla övningarna i en följd med 12 repetitioner på varje och 2-3 minuter vila mellan varje. Vi hade så tunga vikter att vi knappt orkade 12 repetitioner.
 
 Sen gjorde vi en så kallad ”dropset”, där man gör så många repetitioner man orkar på varje vikt innan man sänker vikten och fortsätter på övningen.
 
 Hantellyft åt sidan (för axelns utsida)
 
 10 kg
 9 kg
 8 kg
 7 kg
 6 kg
 5 kg
 4 kg
 3 kg
 2 kg
 1 kg
 
 Efter sista vikten vilar man 2 minuter och gör allting två omgångar till med 2 minuter vila. Dropset är ett kul sätt att trötta ut muskeln på samtidigt som det är bra teknikträning!
 
 


Ida och Elin, mina coacher.


Ida och Teresa!


Skriv kommentar (0)

KATEGORI: Lofsan




Vinnarna i Tomtom-tävlingen och starten av Röhnisch Running School

måndag, 13 april 2015

Hej ny vecka!

På torsdag åker jag ner till Torekov tillsammans med alla mina coacher i Lofsangruppen, såååå kul helg väntar! Vi anordnar en inspirationshelg för våra klienter med fokus på styrka, kondition, kost och hälsa. Jag längtar!

Här kommer de två vinnarna som har fått startplats till Woman´s Health Halv marathon nästa helg, tjejerna hade riktigt bra målbilder som den använder för att motivera sig till fysiska utmaningar tycker jag:

Ulrica:

Min målbild är att vara en stark, uthållig och målmedveten förälder för mina barn. Om deras mamma tränar för glädjen som kommer genom rörelse, och för styrkan och energin, gör jag mitt bästa för att ge dem goda vanor för deras egna liv. När jag i ett längre lopp tappar orken, eller inte riktigt får till den där styrketräningen tänker jag på vilken bild jag vill ge mina tre söner av en kvinna? Jo, en kvinna som är stark, uthållig och självständig. En kvinna och mamma som har energi och ork att alltid spela fotboll och cykla, som orkar bära sina barn och i framtiden även har samma styrka och ork för att spela fotboll med barnbarnsbarnen! Det ger omedelbar energi för att fullfölja ett lopp eller att orka lyfta liiite tyngre!

och

Linda:

Målet jag lägger framför mig är faktiskt två stycken, ett kortsiktigt och ett långsiktigt. Kortsiktigt handlar det om att klara av att ge mitt bästa under passet och därmed kunna känna att mitt dåliga självförtroende/självkänsla får en mycket välbehövlig boost.
Det långsiktiga målet handlar om att motarbeta min deprespion, bygga muskler och känna mig snygg i mig själv. Vid var varje träningspass tänker jag ”varför gör jag det här?” och berättar om dessa anledningar för mig själv.

Ulrica, du har dessutom vunnit en ny GPS-klocka från Tomtom, stort grattis!

Maila sofia.soderberg@tomtom.com så får ni mer information av henne.

Den här veckan drar vi igång första träningsveckan av Röhnisch Running School. Om du inte har anmält dig till löparskolan (som är gratis) gör du det på Rohnisch.se. Ikväll kommer ett stort gäng köra det första passet i löparskolan gemensamt tillsammans med mig i Humlan. Det ska bli så roligt att träffa alla tjejer tycker jag!

 

IMG_9941


Skriv kommentar (1)

KATEGORI: Lofsan




Om bloggen och att ha drömmar som blir verklighet

lördag, 11 april 2015

Jag började blogga våren 2009, det blir 6 (!) år nu i maj. 6 år där jag i princip har haft som en familjemedlem som alltid hänger med i bakgrunden, bloggen är som en liten svans där bak, alltid engagerande, alltid som en påminnelse om att fortsätta berätta. Berätta om träning, berätta om vad som inspirerar mig, berätta om vad jag älskar och tycker om. Alltid positivt, alltid salutogent och alltid med värme. Bloggen är äldre än Sixten! Om jag inte hade startat bloggen våren 2009 så hade jag inte jobbat med det jag gör på dagarna, jag hade inte ens träffat de tjejer som jag idag kallar för mina närmaste vänner och jag hade inte fått möjlighet att skriva böcker, göra TV-program, designa träningskläder och så vidare.
 
 


För en tid sedan bestämde jag mig för att ta min digitala plattform ett steg längre och igår fick jag det besked jag längtat efter. De flesta drömmar känns ju precis som en dröm och tanken på att det ens kan vara eller bli verklighet är helt ofattbar.
 
 Min inspiration till att våga satsa, våga riskera och göra dröm till verklighet är alla starka kvinnor, självständiga, entreprenörer, smarta, modiga, kvinnor som vågar säga nej när det inte känns 100% men å andra sidan går in helhjärtat när dom tror på idén.
 
 Idag firar jag klartecknet för ett nytt projekt som jag längtar efter att få sätta tänderna i med en utflykt inåt Mälaren tillsammans med min familj för att hälsa på vänner.
 
 Imorgon får ni titta på Nyhetsmorgon 10.45 för nästa avsnitt i PT-skolan där Elizabeth Hilton lär sig springa i löparskolan!


Skriv kommentar (5)

KATEGORI: Lofsan